2018-05-27

Day2静观呼吸

今天你可能忙了一天，现在可以给自己一个歇息的机会，请找一个安静的不被打扰的地方，可以是椅子，沙发，床上，地上，瑜伽垫上，总之让你觉得放松的地方，选择让自己舒适的姿势坐下，坐的姿势可以是把腿盘起来，就像打坐一样，也可以是任意的姿势，但不要很刻意，让自己感到舒服和放松就好，如果你愿意，也可以设定好闹钟。现在轻轻地闭上眼睛，做三个深呼吸，让自己慢慢地放松下来。

你可能是第一次如此近距离观察、感受自己的呼吸，不太习惯，没有关系，我们慢慢去靠近，深深的吸气，吸进宁静和温暖，呼出一天的紧张，疲惫，让自己慢慢地放松下来，深深地吸气，停留几秒，再长长的呼气。

舒缓、自然地做三次深长的呼吸，去感受一下什么地方感受呼吸最明显？有人感觉在鼻孔处有一股拂过上唇的凉风，有人会感觉到胸腔的起伏，还有人感觉到自己腹部的起伏，随着每次吸气，肚子会像气球一样胀起来，随着每次呼气，气球又瘪了下来。不用着急，慢慢探索你的身体，找到最容易感觉到自己呼吸的地方。

这时候，你可能会坐不住，觉得很无聊，失去了耐心，你也可能想着还有很多更重要的事情在等着你，比如想要起身去看看孩子，你会想到碗还没有洗，你还有一个文案明天就要提交，或是你忍不住想要看看手机等等。亲爱的，这非常正常，那今天我们让自己变得和往常有些不一样，允许自己走神，也给自己新的探索的机会。把关注点收回来，去关注你每一次呼气，吸气时的感觉。

你的思绪可能会从对呼吸的感觉中溜走，那也没有关系。不要去担心你的思绪溜走得有多么频繁。每次当你的思绪开始游荡时，只要再轻轻回到对鼻翼或是其他你最能感受到呼吸的地方，就像把一个跑开的孩子，温柔地带回来一样。

你可能会不习惯，会感到不耐烦，会想不做了，这一切都非常的正常。仔细体会每一种状态下身体的感受。然后继续感受呼吸的感觉，你的身体可能会随着每次呼吸轻轻运动，去感受一下你的身体，随着自己的呼吸充满生机一起一伏，就像天上的云卷云舒，花开花落。

然后，慢慢睁开眼睛，起来之前，感受一下此时此刻的感受，允许一切感受存在，原原本本，如其所是。