对策

今天又是很晚起床的，一个天天嚷嚷着知行合一，规律作息的年轻人，为什么迟迟连早起都不到呢！

可以说是矫情的，新时代的部分年轻人的通病。生活过于安乐，食不果腹的年代，一天劳作下来，很少有入睡困难。可是，现实已经不是那个年代，那时候集体劳动，劳动致使的生理疲劳促使作息系统正常运转。现在这个时代，大多数时候更多的时候需要对自己有意识的管理，要依靠意志层面辅助打理自己的生活。

下午思考了一会，如何调整正常作息。从了两个环节出发，一个是入睡环节。一个是早起环节。

首先是第一步是入睡，入睡并不等同于你什么时间钻入被窝，而是什么时间有浓浓的睡意，可以进去梦想，专业说法是由慢相睡眠转换到快相睡眠。睡眠十律里面介绍说，人的体温降低的时候，会激发人的睡意。最近自己也发现，如果我临睡前泡热水澡的话，就比较容易入睡，所以今晚决定泡热水澡辅助睡眠。主要因为天冷，实在懒得坚持每天泡澡后才睡。

还有电热毯也是一个问题，前段时间室内比较冷，朋友建议我去买个电热毯。结果买了电热毯后，刚刚钻进被窝那会是比之前舒服多了，可是一直打开着的话，即便是恒温状态，被窝里面的温度不下降，体温就不会随之下降，就难以达到通过降低体温分泌催进睡眠的激素了。决定以后上床后，就关闭电热毯。最近在使用sleeptime检测自己的睡眠状况，我希望自己能够通过实施这些办法，在2015年伊始尽快达成自己规律作息的愿想，重在保证自己白天有充沛的精力高效工作。

然后就是早起，必须依靠意志力逼迫自己早起，纵使昨晚睡的很晚，依然强迫自己早起。起床后，赶紧洗漱完去吃早餐，回来后冲泡浓浓的咖啡保证上午不会在工作的时候睡过去。中午到点就去吃午饭，哪怕在心流状态下，也要强制自己停止。午饭后，小睡半小时，起床继续下午的工作。

不过，这样晚饭后就会有食困的状况发生，也就是刚吃完晚饭就开始没有精神，想睡觉。如果这时候自己屈从了，一睡两个小时就过去了。这样晚上还是难以入睡，所以吃完晚饭后要赶紧去散步，出去走走后就不会有那么浓的睡意了。

从今晚起，就开始按照自己最近总结到的方法去实践。我相信，我能规律作息的。我要的是休息好了之后，可以在白天更长时间里有充沛的精力高效工作，创造更多劳动价值。

要去洗热水澡了，大家，晚安！

这是郭小猛《知行合一》365系列第37篇文章，欢迎吐槽！

作者：郭小猛

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