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前一段时间,男神钟汉良在一天内发了4条微博,晒出了他的早餐、午餐和晚餐。
早餐是一片吐司加蛋,外加两颗蘑菇和圣女果。午餐是满满的一盘蔬菜,搭配米兰大教堂形状的意大利面。晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麦小点心。清淡又营养的三餐里,藏着他在饮食方面的自律。
出道20多年,钟汉良始终保持着良好的身材和不变的容颜。连见多识广的记者、节目主持人也惊叹于他皮肤的质感,调侃他是不是睡在冰箱里。
知乎上有这样一个问题:你最深刻的错误认识是什么?
点赞最高的回答是:以为自由就是想做什么就做什么,后来才发现自律者才会有自由。
当一个人缺乏自律的时候,他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响,要么就是被他人的思想观念所扰,几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。
你会发现:那些自律到极致的人,都拥有了开挂的人生。
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我的一个朋友,她是一位年轻妈妈。
当她意识到生活渐渐面目全非时,她毅然作出了改变。
2015年,她从130斤瘦到100斤,考上了北大研究生;
2016年,跑步1000公里,读完100本书,完成了一场马拉松,考到3个与工作相关的资格证;
2017年上半年,每月跑步100+公里,每月读书5+本……
这一切的变化,都源于想要变好的强烈意识,源于自律。
当我看到她的计划列表时,突然感觉:
自律的人太可怕了,还有什么是这种人做不到的?
每天清晨5点30起床,读书做题1小时;
6点半做早饭,7点给孩子喂饭穿衣,8点出门上班;
每周至少跑步3次,读两本书;
轻断食一天排毒,与朋友聚会一次;
月底做好本月总结的同时,计划好下个月的安排;
把要读的书提前买好,需要复习的材料提前整理好。
每年的目标,跑步800公里,读书100本,慢慢接近理想中的学府。
自律的人,很可怕,也很可敬。
有人或许会想:这位妈妈一定很闲吧?
她是广告公司的策划总监,朝九晚十是工作常态,忙碌程度不必多说。
可当她近乎疯狂地去执行这份计划时,时间留给她的,就是一张北大研究生录取通知书。
心理学家曾经总结过这样的规律:
自律的前期是兴奋的,中期是痛苦的,后期是享受的。
但有没有发现,大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久,以至于把痛苦当作是自律。
而当你自律到极致,你会发现:
自律能够带给你发自内心的平静和享受。因为你知道,自己在一天天地改变,自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。
《少有人走的路》里有这样一句话:
解决人生问题的首要方案,乃是自律。缺少了这一环,你不可能解决任何麻烦和困难。
那么,如何才能将自律坚持到极致?
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《毅力——如何培养自律的习惯》这本书中介绍了3种方法,更新了我对自律的认知。
1.设立具体目标,坚持无一列外原则
我的表妹小蕊,每天嚷嚷着减肥,却从未成功过。原因之一,想必就在于没有设定具体的目标。
无数研究显示:当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后,他们成功的可能性就会大大增加。
大多数制定了明确目标的减肥者(比如:我要在2个月内瘦下10斤),会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。目标明确是很重要的,因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。
设定目标之后,需要坚持“无一例外”的原则。
比方说,目标是在2个月内瘦下10斤,就坚持在达到减肥目标之前,一点甜点都不吃。如果不坚持这项原则,那么每次面对甜点时,都必须决定是否要放纵自己。
在进行考虑的过程中,将会耗费能量,而这些能量,是维持毅力的关键。所以,一旦给自己下了绝对不破例的原则,就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。
2.一次只完成一项任务,不要过多消耗毅力
在改变自己的道路上,许多人会一次性给自己定下太多目标:
比如,半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......然而,毅力就像人的肌肉一样,会产生疲劳。同时接受太多挑战,通常无法坚持实施下去。
有一个著名的实验:
100个人被随机分为三组。
A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜,并被要求全部吃光。
B组中的每个成员都得到了一盘饼干,并被要求全部吃光。
C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西,或者什么都不吃。
在所有的萝卜和饼干都被吃光以后,每个人都被要求解答同一道难题,这道难题实际上根本没有答案。
B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃,A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。
研究者从这次实验中得出结论:A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜,而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。
意志力就像手机的剩余电量一样。
每天早晨你都是充满电的,随着你不断使用你的电力,最后电力耗尽,你也就毫无意志力可言。你在一件事上用的意志力太多,不等它恢复就投入下一件事,那么肯定会疲惫不堪。
注意保存你的意志力,以便在最需要的时候使用。
3.把挑战分解成小而易于管理的目标
太多人幻想着能够一蹴而就,一夜之间达成目标。
当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时,许多人容易半途而废。
这个时候,需要学会对任务进行分解。
日本著名的马拉松运动员山田本一,曾在自传中写到自己成功的秘密:
每次比赛前,我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来。
比如,第一标志是银行,第二标志是古怪的大树,第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。
比赛开始后,我就奋力向第一个目标冲去,到达第一个目标后,我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程,被我分解成几个小目标,跑起来就轻松多了。
开始我把我的目标定在终点线的旗帜上,结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了,因为我被前面那段遥远的路吓到了。
通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。
不要总想着毕其功于一役。
慢一点、稳一点,关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。
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曾经以为,做人就要及时行乐,享受当下。
可当懒散成了习惯,不自律成了生活的常态。
我却越来越痛苦,越来越讨厌这样的自己。
当懒惰慢慢吞噬内心,最后只会变得空虚、麻木、自卑和敏感。
王小波说:人一切的痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。
而自律,恰恰是解决人生痛苦的根本途径。
意大利作家卡尔维诺说:
我对任何唾手而得、快速、出自本能、即兴,含混的事物没有信心。
我相信缓慢、平和、细说长流的力量,踏实,冷静。
我不相信缺乏自律精神和不自我建设,不努力,可以得到个人或集体的解放。
一个人若是不自律,任谁都救不了。
总钦佩这样一种人:
眉目间传递出最珍贵的表情是淡定、从容;一双眼睛,流露出只有心灵宁静才能感受到的幸福。
如果,不甘接受现在的平庸惨淡,不甘一生碌碌无为。
那么,请从自律开始,改变自己吧!
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