你是否为早上起不来床而感到痛苦？
冬天到了，天气很冷，早上起床，尤其是对家里没有暖气的南方同学们来说，成了一件非常困难的事情。犹犹豫豫定了无数的闹钟，把自己想把自己叫醒，却始终难以从床上爬起来。
有人给自己定了早上七点的闹钟，结果磨磨蹭蹭七点半都没起来，每天浪费半小时，一年就是183小时。作为常加班的打工人，一天的正经休息时间可能也就只有两个小时。掐指一算，183除以2等于91.5——我的天！有三个月的时间就这么被早起的纠结浪费掉了，岂不可惜？
怎么办？
先说结论，想要科学早起，只需要两步：
第一步，评估自己的起床难原因。
起床难的原因大体有两种，一种是昨晚睡得太晚，绝对睡眠不足，这种情况下想早起，就不要在大早上折磨自己了，三个字 —— 早点睡！
另一种，则是起床遇到了障碍，有某些让人感到不爽的东西在阻碍着起床 —— 最典型的例子，寒冷。
我以为我的床在说，“求求你陪陪我”，于是我就陪着它。我的床说，“这个锅我不背”。
在醒来和起来之间，有一个穿衣服的过程，如果从步骤分解的角度查看，我们会发现，其实步骤很简单，一般包括了 ——1）掀开被子，2）拿到衣服，3）穿上衣服的三个步骤。
步骤简单，有些人执行却困难。为什么呢？
问题在步骤中的痛苦程度的阻碍效应：比如，掀开被子的一瞬间，寒气逼人，令人痛苦，于是作为善于记忆、趋利避害的人类，我们下次起床时就会被这种痛苦震慑。再比如，拿衣服的过程如果是冰冷的，如果拿到的衣服也是冰冷的，穿衣服就像给自己贴冰块，这种痛苦也会给我们的大脑形成印象，令我们再下次起床时感到痛苦。
这就是产品思维中的“跳转驱动力”不足。你希望别人看了你的广告下单购买，但是链接却要跳转到一个很卡的网站，还要登陆验证密码才能操作，没耐心的人果断就放弃了。
那该怎么办？
我们来看科学早起的第二步 —— 降低流失率。
怎么降低呢？核心就是两个字，加温。
这个逻辑很简单，北方家里有暖气的人，好像起床也不是什么大问题。甚至有的人会被暖气和被子的叠加呵护搞得闷热上火，巴不得赶紧从床上爬起来。而如果是南方没有暖气的地方，则被窝内外冰火两重天，谁也不愿意出去。
这时候，加温就有用了。妥当加温，能够让自己顺利从被窝内，过渡到被窝外。加温的方法有几种：
第一种，全室全天加温。比如，有些人家里装了地暖，和北方一样，让家里各个角落都保持温暖，自然也就解决了问题。
第二种，全室偶尔加温，比如，有的人会在早上起来之前半个小时打开空调，让房间暖和起来，从而让自己的起床变得容易。
第三种，局部偶尔加温。我听过的最有趣的做法，来自于富有创意的大学生。为了减少拿衣服的时间，睡觉前会把第二天要穿的衣服放在自己的被我旁边，这样就不用冷飕飕地跑很远去穿衣服，也能避免感冒。更绝的是，有的人为了能够彻底掐断寒冷对自己掀开被子的一瞬间的侵蚀，选择在起床前，把要穿的衣服放到被子里捂热一下。加热好了以后，被子中贴身的衣服，然后再掀开被子起床。
航天员听后，表示神舟飞船对接的设计，需要他的帮助！
这种无缝对接的逻辑，放在互联网里，就是在降低跳转的流失，放在起床上，就是在降低步骤间的痛苦。没有痛苦就没有恐惧，没有恐惧，起床就易如起床。
其实，冬天洗澡也是一样的道理。
“什么事情是你犹犹豫豫不愿意开始，但一旦开始却不想停下来的？”
“你是说爱情？还是冬天洗澡？”
不愿意停的原因，也在于温度的变化造成的心理恐惧。如果能够在浴室中保持温度，完成穿衣，那么，洗澡的痛苦也会大为减轻。
类似的例子，今天早上还遇到一例。
我喜欢做俯卧撑，早上没时间长时间锻炼，就会在地上做五十个俯卧撑，唤醒一下肌肉。但是，现在住的地方地板是大理石的，漂亮的大理石早上如同坚冰一样，刺骨寒凉。
可我还想锻炼，怎么办？有办法，微波炉手套拿出来，反正闲着放着也是浪费，不如穿上做俯卧撑。舒服、温暖、搞定！
所以，降低流程中跳转的难度，会大大促进流程的顺畅，提高完成任务的效率。不管是工作、生活，不管是产品设计还是冬天起床，都可以这么做。
但这只是表象，背后的人生态度是什么？
有句话很红，“自律者，得自由”。
这句话对，但是有局限。
自律的本质，是用意志力去做自己可能不愿意做的事情。我们不愿意做的事情很多，意志力却有限。如果意志力用完了，会怎么样？我们会管不住自己，我们会堕落，甚至会出现“what the hell effect”（去他妈的现象），反正管不住，不如彻底放纵！很多断食、戒色的人，都可能有这样的体验。
于是，我们一方面要锻炼自己的意志力，比如冥想，比如爬山，让自己的意志力可以变得多多的。但另一方面，更重要的是，要学会精细地使用自己的意志力，不要浪费，好钢要用在刀刃上。
什么是刀刃？就是生活工作中重要的事情。比如，今天要见一个非常重要的客户，那么，你的意志力应该用在见客户上，而不是早起时候和寒冷的搏斗上，或者用在挤地铁保持自己的西装裙没被挤皱上。面对不重要的事情，要学会用更巧妙的方法来减少自己在这些事情上所花的意志力，节省自己的时间精力，去干更有意义的事情。
因此，在我看来，不仅是“自律者，得自由”，更是“自助者，得自由”。
自助者，善于给自己创造条件，降低自己的工作和生活的难度，让自己的人生更加顺利。他们会寻找更好的方法，提高自己的效率；他们会构筑自己的条件，让自己节省精力，做更有价值的事情。这就是自助。相反，有些人则打着锻炼自己意志力的旗号，在细枝末节的小事上耗散了精力，结果遇到真正关键和重要的事情，反而错失良机。
那应该怎样自助呢？
做事情讲究条件。周总理说，“有条件要上，没有条件，创造条件也要上”，就是在强调条件对于事情成功的重要性。建立条件，需要方法，获得方法，需要学习。为了能够让生活和工作变得更顺畅，受朋友的鼓动，我后续会继续推出一些实用的方法，来减少人生的摩擦。同时，也欢迎更多的朋友们分享经验和提出问题。
让我们一起“自助者天助”！
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