第一步：闭上眼睛想象另一半在你对面的什么位置你？能想到她么，她在你对面大概有多远呢？你和她的眼睛在同一个水平线么？如果她的眼睛更高一些，带给你的感觉是什么？想象你的手上有一个按钮，按一下，你和她就可以在同一个水平线。（如果位置比较低，是感觉压力和付出更多一些，平常经常要调整这个内心中的位置，双方可以更平等）
第二步：想象他的表情。你们认识到结婚有多少时间？
第三步：想象对另一半说，我们两个人在一起已经有十多年了，在这十几年的陪伴中，我们两个人有很多相爱的地方，也有很多美好的记忆，这些都是你送给我的礼物，我会把这些都放在心里，让自己常常记起这些美好的部分，对于这些，谢谢你。在我们相处的这些日子里，你也对我，对我们的关系付出了很多，我也谢谢你。说完这些，他的表情有什么变化么？你内心的感觉有一些变化么？
第四步：在我们十多年的关系中，你也用各种方式支持了我的成长，对我有用的这些部分，我都留下，谢谢你！我会记到我的心里。也希望，在我们相处的日子中，我也对你的成长有一些支持，也请你收下。也希望你能够记得，我们之间那些美好的记忆，相爱的记忆，一起经历的那些美好，同时，我可能有一或者无意的，对你做成了一些伤害，现在说声对不起，希望你能够放下这些。我并没有学习，在很早之前我还没有学会如何更好地和你相处，如果更好地经营这份爱，所以对你有很多不理解，或许伤害了你，我很抱歉，你也并没有学过如何和我相处，更好地经营我们之间地爱和婚姻，所以现在我也能理解你。说完这些感觉怎么样？有没有感觉你们之间感情地流动。对方地表情呢？
第五步：你人生里面地一些包袱，也让你有一或者无意伤害过我，这些不属于我地，我也在这里放下，我也会支持你，更好去支持你人生里地包袱。我希望能跟你共同成长，一起学习，如何更好经营我们地爱，更智慧地经营我们地家庭，这样我们就能创造三赢地局面，我们两个人都能够更好从关系中拿到力量，也能给这个世界带来更正面地力量和影响，这是我们在一起很重要地意义。你愿意么？当你这样邀请，他愿意么？
第六步：对他说，谢谢你，我爱你。在想象中拥抱，让爱去流动和连接。直到你感觉足够，然后做两个深呼吸，慢慢地睁开眼睛。
如果是分手：
我祝福你，我也带着祝福在这里和你说再见，也邀请你如果感觉可以的话，也能祝福我，现在是时候该把我们两个人之间的连接切断和放下了，让我们带着彼此的祝福回到自己的人生。
想象你和已经分手的对象之间有一个连接，很温柔地把这个连接切断。
你想象有一个未来的自己，在这段关系中得到了成长，也想象对面的对象右边也有一个未来的对象。分别与未来的自己连接：我很久没有关注你了，谢谢你一直跟我在一起，谢谢你一直陪伴我，现在我通过学习更有力量更有智慧，会更有力量经营好下一段关系。拥抱未来的自己。
你能看到对方带着他未来的自己走远么？
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