摘录：
稀缺——我们是如何陷入贫穷与忙碌的by塞德希尔·穆来纳森（Sendhil Mullainathan） & 埃尔德·沙菲尔（Eldar Shafir） 2014年
稀缺→管窥、借用、余闲缺乏、带宽负担→更加关注稀缺资源→精简带宽、从富足开始、控制余闲
看完第一节之后，便非常迅速地翻阅了全书。
可以发现整本书的内容略微单薄。穆来纳森等人提出的稀缺概念只是针对现象的概括，其内部的生理机制并未得到阐述（实际上，心理机制也并未阐述完整）。由稀缺引出的带宽、管窥的思维模式，其实都可以用注意力、意志力等进行更加合理的解释，但是书中基本上停留在表层的现象，大多数心理学实验都是简单的行为学实验。
不过，从科普书的角度而言，已经足够了。那么我也从门外汉的角度进行散漫的思考。
最近在思考如何给时间进行品质的划分，即按照固定的工作时间、可投资的空闲时间进行划分，以保证更加规律性的日常活动。
之所以有这个念头，是因为暑假在实习的时候尝试了一回早八晚五的生活，和上学时不分昼夜、不分工作日和周末的生活相比，规律性的早八晚五反而更加高效。
有的人认为这种工作和生活混为一谈的时间观念，是导致拖延的原因之一。想着“反正要加班”，所以白天也不用特别卖力。同样的，对于我而言，想着“反正周末可以补”，所以日常就不怎么着急了。
把这种态度放到《稀缺》中去考虑，便是“余闲过多”，因此无法集中。
另一方面，拖延或许是因为我总是认为“休闲的时光”是稀缺的，因此每当有机会娱乐的时候，我必然忍受不住诱惑。因为在我的心中，从长远的人生来讲，时间是稀缺的，所以在做选择时我出现了带宽负担。
那么应当如何打破这个恶性循环呢？
首先，保证时间的富足。
时间如同金钱一样，想要富足无非“开源节流”两条路。于开源上，打破之前“踩着ddl工作”的想法，以最快完成作为准则；于节流上，认识到“人的精力是有限的”，只做最紧要、最想做的事情。
说到最紧要、最想做的事情，人心很大，我总想着面面俱到，每天学习英语、锻炼、练习书法、弹琴、绘画、冥想、阅读……东一个十分钟，西一个三十分钟，看似积极向上，实则是在分散有限的注意力、耗费不多的精力。从认知的角度上说，仍然落入了稀缺的陷阱。
其次，控制时间的闲余。
严格区分不同时间的性质，划清工作和生活的界限，不要有越界从而导致拖延的念头。界限清明了，便能够在界限内保证时间的富足，控制自己的注意力。
有趣的是，这个观念与正念中的“专注于此时此刻”的想法有异曲同工之处。
控制时间的闲余，严格划分界限最后，降低带宽负担。
对于容易犯错的选择情境进行标准化，制定“如果……我就……”的行动准则。之所以需要行动准则，是因为所谓的“带宽负担”其实是自控能力下降的结果。
自控（self-control），被研究者定义为做选择时的“意志力”，当人们面对两种可能的行为趋势——其中一种往往是短时的具有诱惑的目标，而另一种是从长远来看更有价值、更加抽象或者说具有更多心理距离的目标，这时就需要自控来帮助自己做出理智的选择（Duckworth & Gross, 2014）。
简单来说，自控其实是我们对“做出理智的选择”这个行为背后的精神力的命名。为了在选择时更容易做出理智的选择，所以才需要“如果……我就……”式的行动准则。
参考文献
Duckworth, A.L., & Gross, J.J. (2014). Self-control and grit: Related but separable determinants of success. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 319-325.
——2018.10.24 v1
——2019.02.18 v2
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