【书籍名称】《Bouncing Back》
自我管理和情绪管理技巧
【阅读提炼】
- 不佳的身体状况会让人经历心理和生理的双重病痛
- 一次专注掌握一个技能，做事情方式上的任何改变都可能是一个挑战，给自己足够的时间来掌握每一个技能
- 找到勇气接受所处的全新的、受限制的和压力重重的环境，并且发现和应用全新的方法来适应问题，自我管理
- 将大的目标分解成更小的目标，在完成一个具有挑战性的任务后对自己进行奖励
- 不要逃避，不要让恐惧和惰性干扰计划的执行，不要设定过高的目标
- 通过行为的改变来改变心情，参与享受的活动，尝试新的体验，但不要强迫自己
- 改变思考模式，要积极不要消极
- 愤怒和沮丧只会让事情变得更糟，它们会引起更多的疾病和疼痛，从而引发更多的愤怒和沮丧形成恶性循环
- 了解引起愤怒的“引子”，寻找有效的方式来解决问题而不是肆意发泄
- 在感觉到愤怒的时候，尝试“时间暂停”，在暴怒前控制住自己的情绪或者立即离开那些让你感到愤怒的人和事
- 永远记得保持礼节
- 经过验证有效的疼痛管理方法：提升心情，活动，休息，转移注意力，减轻疼痛行为，适量用药，适应性思考
【实际运用】
- 探究如何保持愉悦的精神，控制压力水平并且保持积极能动性
- 学会有效的在不断变化的生活环境中找到满足和幸福
- 不要小题大做过度反应，尝试更加成熟的思考事情
【下一步行动】
- 培养和提升社交技能，维持友好的人际关系
- 控制急脾气，炸毛前深呼吸三秒，不让愤怒控制情绪
- 练习放松式呼吸，增加锻炼时间，安排定期休整，尽可能减少焦虑和压力
【每日一句】
哲人无忧，智者常乐。并不是因为所爱的一切他都拥有了，而是所拥有的一切他都爱。
网友评论