最近被我爸、我妈投诉小宝睡眠太少，我也一直对小宝没有继承我的快速入眠而苦恼不已。所谓当你遇到问题，老师会有悄然来到，很高兴碰到了《睡眠革命》。
首先，这本书颠覆了我第一个人认知，人必须要8小时睡眠吗？人的睡眠有4周期，每1.5h为一个周期，就像下楼梯一样，人从浅睡眠逐步进入深度睡眠，而深度睡眠中，人在最深层次的时候都在做梦，而醒来时我们往往只能记得最近的一个梦，或者全部忘记。若是我们按照周期来睡，这样睡觉的效率最高。于是，先计算小宝睡眠周期，5个周期就是7个半小时，6个周期就是9个小时，外加半小时的入眠时间，也就是9点半就熄灯是最佳方案。
其次，睡眠环境。在睡前的一个半小时，我们的节奏就要放缓。根据我们人类的习惯，蓝光很容易把我们叫醒。所以，睡前最好远离手机、电视等。当我们准备洗漱睡觉时，洗手间的灯光应该是暖色，同理房间的灯光也要是暖色调，这样会更有助于睡眠。 温度最佳16-18度，最好没有光线。 床垫10年换一次，而床垫的选择，应该人侧卧在床点上，从背面看你的脊椎是一条直线。
再次，睡姿。趴、平躺都不利于睡眠。侧卧，会让你可以很好的用鼻子呼吸。若你右手用力，将右手在上会让你更具安全感。睡前检查门窗也是一个特别好的习惯。
最后，离睡前3小时内最迟进食时间晚上睡前最好不要看书，或者选择难一点的书，或者选择诗歌这样会让你更快的入眠。
今天，小试了改变小宝光源的颜色，改变室内温度，改变了睡姿，果然睡眠提升速度提升了3倍，10分钟睡着。果然，知识改变生活。
读《睡眠革命》有感
网友评论