《学会呼吸》

你的呼吸方式对吗？

要不是我有过关于呼吸的一段经历，我是绝对不会关注呼吸方式的。

 有一次我在健身房剧烈运动时，喘的特别厉害。我以为是因为平时运动少造成的，但接下来的呼吸有点像哮喘了（我没有哮喘病），我觉得喘不过气来，我把嘴巴张到最大想多呼吸一些氧气。情况越来越糟糕，我躺在垫子上，慢慢感觉到腹部僵硬然后胸部僵硬，然后脖子僵硬，然后面部僵硬，然后舌头僵硬说不了话，手指也呈鸡爪状不能动，我觉得快昏厥了。我拼命让自己保持清醒，大概半小时之后，呼吸慢慢平稳下来。

我不知道为什么会这样，也不知道是怎么好的。

 我的教练是一个年轻女教练，她当时吓坏了，自此之后她再也没像之前那样天天发信息给我让我去运动。

 我去医院，连比带划向医生描述了当时的情景，医生面无表情开了一堆检查（我感觉只有妇科检查没做），但是检验指标一切正常。

 我上网查，感觉我的症状有点像呼吸性碱中毒：过快或者过深的呼吸会导致体内的二氧化碳排出过多，从而引发呼吸性碱中毒，通常会引起休克、高热还有颅脑损伤等疾病。解决方式也简单，用一个小纸袋罩住口鼻，把自己呼出的二氧化碳再吸回。也就是说，如果出现呼碱不懂得自救还继续大口呼吸，后果很严重。

 后来我发现每次做深呼吸练习时，不超过两分钟我就会出现四肢发麻胸口发闷的情况。我只能采用“龟息法”养生——不运动，因为一动就有麻烦。

 我带着自己查询的结果又去找医生，我想知道导致我呼吸性碱中毒的原因。医生听说我在网上查的，不耐烦的教导了我一番之后就让我回家了。

我回家后只能又在知乎上查询。我查来查去都找不到造成呼碱的原因，直到有一天，有一位跟贴者推荐了一本书《学会呼吸》。这本书的作者通过练习呼吸法，成功的治好了缠身多年的失眠和气喘病，从深受痛苦折磨的病症中解脱出来。

我马上到当当网查询这本书，看了书的摘要之后欣喜若狂，我知道我要的答案在这本书里能找到。

 果然，在书中我找到了呼碱的原因：不良的呼吸方式导致长期换气过度。

 简单复述作者的观点：二氧化碳浓度决定身体利用氧气的效率。多数人想起生物课教导的，人需要吸入氧气而吐出二氧化碳，于是大部分人就认为二氧化碳是肺部排出去的垃圾气体，但事实并非如此，二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用，而这种作用就被称为波尔效应，简单的讲就是二氧化碳浓度增加，细胞内的PH值降低，引起红细胞内血红蛋白氧亲和力下降，使得血红蛋白释放氧气。

大部分人不知道血液中二氧化碳的浓度决定了体内氧气的利用率，从根本上讲呼吸方式决定了血液中二氧化碳的浓度，采取正确的呼吸方式使血液中有充足的二氧化碳，这时呼吸是平静稳定有节奏的，相反换气过度则表现为气息粗重，喘息不均，结果大量的二氧化碳被排到体外，输送到体内的氧气应减少，而使人气喘吁吁。

 是不是觉得有些复杂？划重点：错误的呼吸方式导致过度换气——换气过度导致呼出大量的二氧化碳——体内缺少二氧化碳导致血红蛋白释放氧气减少——氧气不够自然会呼吸困难。

书中给了练习的三个步骤：

 步骤一：防止二氧化碳的流失，不管是睡着还是醒着，都用鼻子呼吸。

同样睡觉，用嘴呼吸的人，早晨难以起床，而且不管他们睡了多久，醒来后的前几个小时仍然感到疲倦，昏昏沉沉，有充分的证据表明，无论是在醒着还是睡着的时候，习惯性用嘴呼吸，会导致疲劳，注意力不集中，产出效率下降及情绪不佳。

步骤二：提高二氧化碳的忍受度。

 步骤三：模拟高海拔训练。

每个步骤都配有一些简单的练习，因为每个人的情况不同，再加上书中用了很多专业术语，我很难把所有练习列出来。如果大家有类似的困扰，可以根据书中的指引进行相应的练习。

正确的呼吸方式并不是只解决文章开头我遇到的情况。经常运动的人知道，决定运动极限要素不是肌肉疲劳程度，是呼吸困难程度。所以如果想享受运动的乐趣，提高竞技状态，最重要的是要进行有效呼吸。

改变呼吸方式，让整个人焕然一新。