疫情期间，“宅”在家里不能闲！不能隔绝了病毒，却埋下“亚健康”的

卧室、客厅、阳台、厨房；起床、吃饭、看电视、玩手机、睡觉；

坐着、躺着、睡着，一个“闲”字，这个假期大多数人的活动范围可能仅限于此。

疫情期间，“宅”在家里不能闲！不能隔绝了病毒，却埋下“亚健康”的隐患，一起动起来！

出不了门，在家能不动就不动，在“疫情”期间这是全社会的责任，然而不出门≠不运动！

长时间不运动也正在悄悄的改变着你的身体！

        1.长期不运动的危害

1. “大腹便便”，前来困扰

觉得肚子上的肉越来越厚了，怎么回事？好看的衣服穿在身上，弹出来的肚子都让自己弥漫着一股“土味”，该怎么办！

原因：

在家中久坐，四肢缺乏活动，长此以往会导致腹部的脂肪大量堆积。

另外，平时缺乏运动且饮食习惯不健康，也会让你的体重大幅度上升，而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯，“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

2. 失眠困扰，记忆不好

你可能难以相信，缺乏运动也可能导致失眠、记忆下降！

疫情期间，“宅”在家里不能闲！不能隔绝了病毒，却埋下“亚健康”的隐患，一起动起来！

原因：

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

3. 颈椎、肩膀，疼痛不少

明明没怎么大幅度运动，可颈椎、肩膀却酸痛不止！正是因为你不活动这些身体部位，所以肩、颈的毛病落下一堆！

原因：

每天长时间对着手机，在家就是“葛优躺”，你的颈椎、肩部长时间保持一个动作，加上错误的姿势，如不通过运动来缓解，都会导致你颈椎平衡失调！

若你的颈部韧带和肌腱得不到放松，颈椎逐渐就会变得僵硬，引起疼痛，严重点的还会得颈椎病、肩周炎。

疫情期间，“宅”在家里不能闲！不能隔绝了病毒，却埋下“亚健康”的隐患，一起动起来！

4. 活动两下，气喘不消

随便倒腾两下就气喘吁吁，难道真的是“老了”没力气动了？非也！长期不运动，你还指望自己能有多“矫健”？

原因：

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。

长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

5. 消化不好，便秘来找

很多人是“久坐大军”的一员，不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦！

原因：

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。

在家并不等于“闲”着，保持健康在家也可以做运动哦！

      2、健康运动，在家这么做

1. 毛巾深蹲

两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。

做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

疫情期间，“宅”在家里不能闲！不能隔绝了病毒，却埋下“亚健康”的隐患，一起动起来！

2.空中蹬车

仰卧于地面,两手放于头后，两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面。

右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,如图所示,两侧身体如此交替进行,每侧做12-16次。

蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作,是锻炼腹肌活动关节不可或缺的运动。

疫情期间，“宅”在家里不能闲！不能隔绝了病毒，却埋下“亚健康”的隐患，一起动起来！

3.原地跑步

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

现在不能出门跑，就在家里原地跑吧！

“宅”在家里不能闲！不能隔绝了病毒，却埋下“亚健康”的隐患，一起动起来！