积极的改变

最近一直在学习积极心理学，之所以学主要还是想解决我一直以来的心理问题，关于自卑，关于焦虑，关于消极情绪，学了一些，确实让我感觉收益良多。

我是从三个方面开始改变的。

第一个方面就是认知。

首先就是要正视自己，接受自己所有的优缺点，不要再像以前一样把目光全放在了自己的缺陷上，要更多地看到自己的优点，并去肯定自己的优点。

就像我为了逃避现实也好，为了缓解焦虑也好，我选择了听歌、看小说和打游戏，用去了大量的学习时间和精力，成绩自然不可能好，但要是往好了去想，至少没得抑郁症，也没有做出一些自残行为，而且经过这样的一些痛苦，也让我更有动力去学习和研究这种解决心理问题的方法。

而且，我相信，肯定不止我一个人有过这种感受，但幸运的是，现在的我已经在追求幸福的路上了，这个过程本身就很治愈，也很幸福。

第二个方面就是行动。

想法一定是要和行动相配合才能有效果，而且，要是把行动培养成了一种习惯，变成了一种肌肉记忆，那效果是可以反过来影响认知的，因为咱们都知道，习惯的可怕，因为认知是可能会被很多因素打断的，像在生活中每天都会遇到挫折，这种情绪就很容易影响自信，影响认知和判断，但对于习惯的影响却可以忽略不计。

就算很难过，失眠一整夜，等到太阳升起，我还是会洗脸、刷牙、吃早点。

而且，根据国外研究，习惯的培养居然只需要21天，虽然我的自制力有限，但坚持一个难度不大的习惯，我还是有信心的。

比方说，运动。我之前有试过每天跑步一个小时，结果只坚持了一个星期，出于对自己的认知，我放弃了跑步，但我觉得每天快步走半小时，应该难度不大，而且试了这几天，感觉良好。

运动可以提高对自己身体的掌控，可以提高一些自信，而且走完刚好身体微微出汗，很舒服。

另一个行动的方式，就是我现在正在做的，写日记，或是每天写点感想，我虽然我不懂，但人家说已经进行过科学实验了，很有作用，可以很大程度上缓解焦虑，并提升幸福感。试了几天，也是感觉不错，之所以选择发出来，也只是觉得，如果能被别人看到，也算是一种被认可吧，会更想坚持下去。

还是一个行动就是感恩，每天回想或者写下来需要感恩的人或事，感恩所拥有的的一切，感恩过后，会更清晰地发觉自己所拥有的幸福。

早起的刷牙水，可能是非洲某地区一家人的一天的用水；我们所拥有的安宁和平的生活，也是那些战乱国家人民每天的奢望；以及我们的生命，也是经历过了地球几十亿年的演化的成果。

想到这些，就感觉所有的不快，在我所拥有的幸福面前，真的不值一提。

第三个方面就是情绪。

因为每天最累的就是和自己的情绪较劲，我以前甚至会因为晚起了5分钟而郁闷一整天。

其实经过了以上两种方式的练习，积极的情绪不断上涌，而焦虑和消极情绪，基本上就得到了很大的缓解。

接受失误，承担责任，直接往最坏的地方去想，反正不过如此了，而这一天才刚开始，总有一些快乐的事在等着我。

深吸一口气，想象着这口氧气的形成，从入口到进入自己每个细胞的过程，和其参与自己体内的种种化学反应，最后化作自己身上的能量，这才是最珍贵的，最值得感恩的生命活动，和最简单的幸福。

但说实话，最让我产生积极的情绪的，还是因为找到了这门课程，我不知道怎么去形容它对于我的帮助，不仅仅是在治疗我，更是给了我一个希望，就是像是一盏明灯，照亮了我之前的所有黑暗。

如果有可能，我愿一辈子为之改变。

加油，努力，感恩。