PJ OPA中枢 - 一般方法 1:
在以下6个步骤中，保持你的头朝前，眼睛睁开。
1. 尽可能地将你的视野同时向左和向右扩展。
2. 感觉到你整个身体所占据的整个空间体积。
3. 注意你呼吸之间的停顿或空间（至少持续30秒）。
4. 识别你的思想之间的停顿或空间（持续至少30秒）。
5. 觉察到你所经历的一切都从这个空间中产生。
6. 体验将你与存在的每个人和每个事物联系起来的空间。
最后专注于你的呼吸，至少30秒。
PJ OPA中心法--一般方法 2:
在以下6个步骤中，保持你的头朝前，眼睛睁开。
1. 尽可能地将你的视野同时向左和向右扩展。
2. 将你的意识领域扩展到你的周围，并感知你的整个身体所占据的整个空间体积。
3. 注意你呼吸之间的停顿或空间（至少持续30秒）。
4. 将意识带入你、所有的人和区域内的一切之间的空间。
5. 注意你的呼吸如何将你与我们所有人共享的无限和统一的空间联系起来。
6. 从空间本身的角度观察你每时每刻的体验。
最后将注意力集中在你的呼吸上，至少30秒。
解决问题的PJ OPA中心法
设置。想一想你正在经历的问题的情况。考虑之后，大口吸气，大口呼气，使头脑清醒。如果这种情况能够完全解决，你希望的结果是什么？考虑到这个结果...
1. 从完成上面的一个一般练习开始。
2. 想象一下，你可以从高处和远处俯视处于这种情况的自己。掌握大局观! 注意你目前的经历是如何融入到事物的大计划中的。
3. 从这个角度，你能学到什么？你还有多少选择？你能以不同的方式做什么？
4. 现在，有了新的理解和认识的角度，你可以采取的下一个最小的步骤是什么，以达到你期望的结果？
5. 想象一下，采取下一个步骤，并为此感到高兴。
6. 做几次深呼吸，睁开眼睛，期待圆满的结果。
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