活出本该属于你的精彩----易效能90天践行总结检视

时间:2017年9月9日--2017年12月7日（90天）

地点:北京    践行人:杜娟  记录于:飞机上

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一个非常偶然的机会，与易效能结缘，听了叶老师在喜马拉雅的100讲，又参加了2天的线下课程，燃起了要过不一样的线下人生的念头，于是有了我人生中的第一个90天，当然，这90天仅仅意味着一个开始。

培训第一天

接下来谈谈我这90天的收获。

一、90天目标

1、练出马甲线

爱美是女人的天性，30+的女人想要活出自己的精彩，能拥有一个健康的身体和迷人的身材是基本的资本。所以，我将这个目标确定为首要目标。90天结束，其实这一目标并没有实现，一方面源于我在订立目标时，并没有很好的执行方案，另一方面，一直坚持跑步的我以为单纯通过跑步就能练就马甲线，想的过于简单。值得高兴的是在过去的9月、10月和11月，我的跑量均完成100km，还在10月2日完成了一次线上半马。下一个90天，我会跑步结合每周不少于3次的健身私教练习，并结合饮食控制，争取在春天来临之前有一个漂亮的身材。

一个人的假期来个半程吧！

2.每日英语学习30分钟

学习英语的目的就是希望补充自己的短板，未来也许能用上。这个目标因为不紧迫也就很难坚持。从寻求工具到调整方法，跌跌撞撞摸索中前进，前两个月也能保证每周3次的学习，但是到最后一个30天，由于工作忙的得不可开交加之出国游10日，基本就舍弃了。不过，这次出国，发现自己蹩脚都英文居然在关键时刻也能简单交流，也更加坚定了坚持学习的决心。同时，也找到了一个线上学习的网站，下一个90天继续努力。

3.7点之后断网陪孩子。

这一点算是践行的最好的一个方面，大多数时间我都在7点之前回家，回家之后手机就调整成静音模式，全心全意陪孩子。同时我也参加了易效能的亲子课程，结合亲子课程学习的内容和孩子一起使用番茄钟，一起吃青蛙。

效能:

1、番茄钟使用过程发现效率明显提升，如果空间允许的话，我会在工作、整理、做饭、读书等时候运用番茄钟，让自己专注和高效。

2.吃青蛙原则改善拖沓。早起之后我会在工作笔记中找到今日三只青蛙，并优先青蛙事件，这样让我大大的降低了拖延的行为，也能在大多数时间能保证提前下班陪伴孩子。

3.开始使用印象笔记，目前只记录了一些生活中的一些备忘事件，还没有开始晨间日记。

4.日历的使用让我不容易忘事，同时交叉事件也能应付自如。

5.开始使用简书记录，90天里写了20多篇文章，内容包括:检视、游历、随想...认同叶老师所谓的没有记录就没有发生...这次出游前后9天时间，我利用碎片时间记录着旅途中的一切。

6.OF的使用还停留在初级间断，期待2阶课程对这款工具理论的理解。

学习:

90天以来，参加了易效能1阶和亲子课程，也报名了2阶和3阶的课程，准备在2018年上半年完成。参加了正面管教的线下课，连续6周每周半天的学习，希望在育儿的路上能有更多觉察和改变。参加了为期3天的鼓励咨询课程，更多的了解和洞察自己，明白了自己的内在小孩，自己很多行为方式都源于那个小孩的思维逻辑。喜马拉雅上收听了《晨间日记的奇迹》、《番茄工作法》、《吃掉那只青蛙》，阅读完成了《杨绛传》《我们仨》《这么慢、那么美》。

我们一家齐上阵
3年后再次走进莹莹的课堂

分享

在团队内分享时间管理，带领2个群完成21天早睡早起打卡计划，并且每周一次的线上分享，看着小伙伴们一起改变，很欣慰。

旅行

1.延庆玉渡山一日游，寻找北京的秋天。

一家人在一起

2.泰国普吉岛海边度假9日，让身心彻底放松。

活出本该属于你的精彩----易效能90天践行总结检视

整理

多次断舍离，将自己的衣柜，孩子的衣柜，孩子的书柜和玩具的分类，并且能很快速归位。同时也养成了每次出行到家之后，将手里的大包小袋以及行李快速归位整理，我和老公不约而同分头整理，保证屋子整洁舒适。依依也会在睡前面对杂乱的玩具书本等说，我们一起整理吧，然后力所能及的快速归位！

我们的小屋

好习惯养成:

1.全家每晚睡前热水泡脚

2.开始每日正念冥想

累计时长249分钟

小确幸:

1.在我的努力下，全家的作息时间非常规律，以前老公对早睡很抗拒，现在已经很适应，非常配合我的9:30关灯计划。也开始努力运动。

2.娜娜和霍楠帮我安排的完美行程(普吉岛之旅)，让我在忙碌之中彻底放松。

第二个90天目标

1.练出马甲线并减重5斤。

2.每周四次英语线上学习。

3.每日亲子阅读30分钟并打卡记录。

感谢相遇易效能，让我从此开启更加幸福的人生征程！未来的90天以及未来的n个90天，期待精彩~~