科学减肥 第六课

20190823  常斌

各位先看看这个新闻，看完你就知道你所学习知识的分量，当人家还在为糖和卡路里努力的时候，你已经忘记卡路里了！

科学减肥 第六课

再来看看这个短视频，你才知道商家对市场多么敏感

当商家知道有些人开始担心糖分过多对肥胖有负面影响的时候，他们就开始制造所谓的无糖饮料来迎合市场的需要，只是当一个人没有常识的时候就会把主动权交给别人！

赤裸裸的真相啊！

在上一节课我们说今天要开始和大家分享怎么瘦下来，我告诉你瘦下来的第一方案。

第一方案就是多吃！毫无疑问，这里我说的多吃可不是指多吃馒头、包子、油条、面包、面条等精致碳水化合物，而是指多吃蔬菜、多吃水果、多吃鱼、虾和肉类，少吃或者不吃米面。

第二，每天坚持吃营养早餐或幸福餐，确保营养的均衡、完整以及足量

第三，在吃好一日三餐的基础上额外补充优质的蛋白质、优质的好油（好的脂肪的来源）

第四，学会享受生活，让生活过的有滋有味有激情，而不是死气沉沉，一成不变！

同时额外补充综合维生素B族、深海鱼油，CLA等都可以增加塑身的作用。

不定期采用蔬菜水果汁净食排毒，比如说夏季的每周六周日，效果会更好

好的油摄入的越多，瘦得就越好

平时把各种蛋类当零食或饭吃，像我有时候乘坐高铁就是提前带上水果和蛋类

经常在我讲完课后就有人问我说，他经常看到有些报道说，长期不吃碳水化合物的后果，我告诉你能这么说的专家，都是生活在真空中或天上的人，哈哈！以后别看这些报道的，真的，你就看那些真正在坐，真正在实践的人们，说什么你就做什么。我来告诉你，你米饭面条是碳水化合物。是大碗的，按碗算的！

其实你吃的水果也是碳水化合物，你吃的蔬菜也是碳水化合物，不吃米面你不会缺碳水化合物的，中国人怎么缺都不会缺碳水化合物的，糖的来源满地都是，抬头低头到处都会见到，永远不会缺的！我们永远不会缺碳水化合物，因为你吃的蔬菜吃的水果，吃的点心，偶尔甚至吃的水饺，偶尔吃的可能什么八宝粥里面全都是淀粉，你看南方人尤其是广东人，他们吃的早茶、午茶和晚茶，蒸笼里面一打开全部都是面制品，到处都是淀粉，你避之唯恐不及！

关于碳水化合物你永远在中国不用担心不足，你只要担心的是过量，你去北方看一看那些大碗吃面的人，大块吃馒头的人，已经多出不知道多少倍，你看看他们几乎全是脂肪肝，高血压，心脏病，你不知道，每一秒到十秒就会有一个人死于心脏病，全部都是那碗饭堵出来的！

现在如果你每天早上吃上营养早餐或者幸福餐，那个里面是水果鸡蛋，然后蛋白质粉，然后加上好的油来把这些食材搅拌在一起变成一个营养早餐，你也可以直接做幸福餐，用蛋白质粉加上乐纤，加上打成粉的软磷脂粉或者腰果和核桃粉，然后把它搅拌，放在一起摇匀混合，然后每天勺出两勺三勺来一天吃个三次到五次就是幸福餐啦，额外补充倍立健加深海鱼油这是你懂得营养补充的人可以做的！

一个人当他把碳水化合物作为主食的话，那么他的其他的食物来源就会相对不足，因为米饭很容易吃饱，面条很容易吃饱，吃饱了就不想再吃东西，你的爸爸妈妈爷爷奶奶，你周围的很多的人都是如此。那么吃饱意味着什么？意味着不能再吃更多的蔬菜、水果、肉类意味着什么？意味着它的营养一定不均衡，那又意味着什么？意味着碳水化合物过多，最后不能被利用，会储存在体内，以脂肪的形式储存下来。

如果你还不懂得营养补充，你就要想办法用虾和用鱼，用螃蟹来替代蛋白质的来源，用鸡蛋替代蛋白质的来源，但是额外还是要补充好的油，然后每天要吃足够的水果和蔬菜来替代纤维片，我经常讲如果你食物做不到，你就得营养补充，如果你不想营养补充，你就必须食物做得到，不要跟你的身体讨还价，不吃米饭面条之后多出来的肚子是用来吃健康的天然的，原本就是完整的食材的！

所以八年多来我解决胖子和解决廋子所用的方法都一样，都是营养早餐或幸福餐，然后都是叫他们多吃，都是叫他们多吃水果、蔬菜和肉类，然后经过几年下来，胖的人瘦下来，瘦的人判起来都正正好！

好了，今天的课程就先到这里，这是一个关于健康的大餐，所有有机会走进来的人都有一次机会重新思考来做生命的选择，来为自己的人生包括你的家里的孩子做一个选择，做一个健康的选择！

这个重要的选择就是放下精致的碳水化合物，放下糖类，然后拿起食物大胆的去吃，吃健康的全营养的食物。什么叫全营养的包括鸡蛋，包括鱼虾，包括完整的肉类，包括像榴莲这样的好东西，包括新鲜的水果和蔬菜，这些都是未加工，没有过度加工的天然食物，你可以把它混合在一起好好的品尝，尽量的去吃，不用担心吃过多。

你只担心你吃不够，因为你的胃其实是有限的，大多数人其实食欲都是差的，消化能力都是弱的，很多人拼命的吃几口，其实很快就饱了，坦白讲根本就没有吃够，所以对你来讲，除了米饭面条是吃多了之外，其他远远都吃不够，所以你需要大胆的大量的开始吃更丰富的更多种类的食物。

好了，今天的课程结束！