一
【个案过程分享】我有个两个孩子，我发觉，我现在哄娃睡觉，在哄娃的时候，我就会觉得“焦虑”，因为我想等孩子睡了，看我原先计划看的书，可是要不我在陪孩子过程中，我就和孩子睡着了。要不等孩子睡着了，我还醒着，我就会看手机、吃东西，这时时间差不多也到了11点，可以洗洗睡睡了。然后没有完成计划的事情，令我感觉很焦虑。
【咨询师】在当时陪伴孩子入睡的过程中，当时你会有什么情绪呢？
【案主】我会觉得烦躁，在孩子没有入睡前，我就觉得烦躁；到后面孩子睡着，我刷了手机，吃完东西，我觉得气愤无奈，只好睡觉了。
【咨询师】当你烦躁的情绪升起时，你的内在有声音呢？
【案主】我觉得我的计划被打乱了。
【咨询师】你的计划被打乱了，带给你什么感觉？
【案主】我觉得我是被动的，我的时间不被自己掌握，我没有独处空间，我需要独处空间……
（此处此时案主在头脑的分析里，和自己的感受脱离）
【咨询师】邀请案主停下来，闭上眼睛，把呼吸带到胸口，通过冥想引导回到陪伴孩子的场景，感受当时的感受，问：当你的情绪升起，你的内在有什么声音呢？
【案主】我是不够好的！天哪，当我说出这句话的时候，我发现以前我觉得我生活中，所有的人都是不够好的，我爸妈、我先生、我孩子、包括我自己，包括很多很多事情，我一直一直想更多的学习让周遭的人、事物变得足够好。
【咨询师】这样的内在信念会让你觉得自己是怎么样的人？
【案主】我觉得我自己是个不幸的人。
【咨询师】当你觉得自己是一个不幸的人，带给你什么样的感觉呢？
【案主】我会抱怨，我会一直忙碌、期望改变，我会控制。
【咨询师】如果此时邀请你放下这个我是不幸的、我是不够好的，你觉得如何？
【案主】我觉得我有新鲜感，我觉得世界不一样了。
【咨询师】现在，回到你会有情绪反应的时候，我们去做情绪觉察转换训练的练习：
1、当你在生活有情绪的时候（在陪伴孩子焦虑的时候），默默对自己说，我现在有XXXXX的情绪（去看见情绪）
2、看起来是外在发生XXXX的事情，实际上是我的内在不够好的信念被启动了（去看见情绪背后的根源）
3、如果情绪轻微，可以深呼吸，吐气，嘴角上扬，放下。如果情绪很大，做内在小孩的疗愈。
PS：个案时间：30分钟；个案形式：电话。
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