摆脱焦虑

很少有人思考过焦虑到底从何而来，曾获得“心理学杰出贡献奖”的美国心理学家克里斯多夫·柯特曼这样定义它：焦虑=关切+威胁。

工作中的焦虑有两个典型来源：

• 事情做不完。

• 事情做不好。

一个人越想做到完美，越容易搞砸，自己也就越承受不了。如果你发现自己有完美主义的倾向，那你就要警惕了。可能你做不好事情的根源，就是你在工作上太苛待自己了。

泰勒博士在《幸福课》上提出了一个改进方式：从完美主义者，进化成一位最优主义者。

这个世界上没有十全十美的人，所以你总有不擅长的事情，这就是为什么我们需要团队合作，需要制定阶段性目标。把“完美的目标”换成“我可以达到的不错的目标”，更能激励你开始行动，并持续给你正向反馈。

完美主义者很害怕犯错，尤其害怕当众犯错，这对他们来说是很大的心理负担。他们太在乎自己的感受，以至于没有意识到其实所有人都会犯错，犯错其实是最普通和常见的事情。用更好的心态去面对错误吧！完美主义者可以把它想象成修改漏洞。在程序正式对外发布前找到了漏洞并提前改掉，反而是一件好事情。

完美主义者都希望可以成为“最好的自己”，但最优主义者往往希望成为“更好的自己”。要知道，你发现问题、思考问题、解决问题的过程，都是在一步一步变得更好。那在这个过程中，你便离“最好的自己”又近了一步。所以，不妨把成为“更好的自己”作为目标，让心态更轻松、更积极一点，不断地实现自我成长。

对时间管理有个总体的概念：

• 首先，你要明确时间管理不是“时间管你”，而是“你管时间”。

• 其次，基础的时间管理就是任务管理。你要分门别类地整理好你的待办事项，给它们安排合适的时间。

• 再次，面对未来短期的任务，你要做到“适度承接”，不要超出自己的能力范围。

• 最后，面对长期的目标，一步一步做好规划，踏踏实实往前走。

在处理任务时，管理自身时间的流程应该是这样的：

• 列出你需要做的事情。

• 做减法，一条条删除，直到只剩下20%的核心任务为止。

• 用整块的时间集中精力去处理这些核心任务。

• 做完之后，再去处理剩下的任务。

精力充沛时，我们做事情的效率就高，大脑思维活跃，反应速度加快；精力不足时，大脑就反馈给我们“需要立刻休息”的信息，我们不再能集中精力做手上的事情，身体产生抵触感。

健康饮食、早睡早起、持续运动，才是保持你精力充沛的良方。

焦虑是“关切+威胁”，更是理想与现实之间的落差。无论你是出于什么原因，导致自己产生了焦虑的心理状态，归根结底，是你已经失去了对自己的掌控感。面对理想与不确定的未来，我们所付出的努力都是在让自己对人生的掌控力更强一些。

我们学着去面对焦虑和完美主义倾向，学着去管理时间和精力，在这一过程中，一点一点地接近理想，把自己想要的人生牢牢抓在手心里。