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瑜伽5个动作,调理内分泌

瑜伽5个动作,调理内分泌

作者: 石家庄运动大V | 来源:发表于2020-04-08 15:56 被阅读0次

    现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜,生气烦闷等也是经常的事儿,所以都会引起内分泌失调,月经不调,这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦~

    所以小简给大家找来了一个五式瑜伽,只要坚持练习,绝对可以有效调理内分泌,对健康有好处,肯定能越来越年轻越漂亮的!

     ▎ 1、揉 关 元

    关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,早晚或者平时没事就揉一揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。

     ▎ 2、抱 膝 蹲 立

    双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。

    ▎ 3、虎 式

    双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。 

    ▎ 4、单 腿 蝗 虫 式

    趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。

    ▎ 5、弓 式

    趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,尽力就好,保持30秒左右。

    不用再天天喝苦苦的中药啦 每天坚持动一动 内分泌再也不是困扰 烦躁、失眠、痘痘,再见啦~

    好啦,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。如果喜欢小简的话,记得点击下关注哦,每天更新大量运动干货,总有一款能击中你的心。

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