人类很早就认识到似睡非睡的冥想意识状态具有异常灵敏的感知力。这种认识是史前世界各地原始部落萨满教的基石。萨满们把自己引入冥想状态，利用下意识超凡的感知力来洞察天地，疗愈病症。古埃及和古希腊在3，4千年前都建有睡眠寺堂。在那里医者会把病人引入似睡非睡的状态，并根据他们的表现分析病情实施治疗.这是类似今天催眠技术的最早记载。
催眠最为最古老有效的方法，可以与其它技巧结合，也可作为深化技巧，在放松减压方面有其独到的优势。现代社会大家的工作压力大，容易失眠，若是学会自我催眠的技巧，也许会有比较大的帮助。其实催眠的技巧并不难，关键是需要多加练习和实践，只要熟练并运用得当，好处绝对让你意想不到，话不多说，直接进入正题吧：
首先，用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的a脑波状态。这样，催眠别人的时候，你也在修炼自己。
注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。
从现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪声，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。
现在，注意你的呼吸，你要很深很深地深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，使你的身体充满新鲜的活力。
吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸， 一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不要想，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……
头盖骨也放松……
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松….
放松耳朵附近的肌肉……
放松脸颊附近的肌肉……
放松下巴的肌肉……
放松你的脖子……
放松肩膀……
放松你的左手…
放松你的右手…
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松…
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松….
彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松….
放松你的左腿……
放松你的右腿……
继续保持深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……
以上训练时间需要 15 ～ 20分钟，经常练习，可放松身心，增强记忆力和精力，改善自己的气质和形象!更好地实现人格成长与完善!
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