亲爱的咪贝：
昨晚妈妈生气了，也伤心了，因为最近你经常不耐烦地对我说一句话，就是：“别说了，别说了!”
当我提醒你十岁生日会的表演还没有排练过；当想和你聊聊作文材料的时候，你就皱起眉头，马上拒绝我：“别说了，别说了！”
可能这些事都是你正在烦恼的，不愿去思考的，故而妈妈一旦提及，你会马上拒绝交流。
你听说过拖延症吗？就是明知道是很重要且必须要做的事，因为害怕而拖延着不做。似乎暂时的不想、不做就能忘掉这件事，感觉这事就不存在了。但你肯定也知道，事情依旧还在那里静悄悄地等着你，不是吗？
妈妈觉得，之所以你拒绝我提及这些事的真正原因是：你的拖延症犯了。
告诉你哦，拖延症是很多成人都会犯的毛病，这个病很严重，必须得乘早治疗~
正巧，妈妈昨天读了一篇英语文章，名字叫 <Ways of Overcome Procrastination>翻译成中文就是“克服拖延症的方法”。 文章提及了几个小妙招，独家分享给你！
1.Get rid of catastrophizing 避免小题大做
很多时候，我们只是把事情想象得非常困难。你的内心戏是“这事好烦啊，超级难啊，做不好怎么办啊”。 可是！告诉你一个大秘密，很多你必须要完成的事情并没有你想得那么难。一旦开始真正行动，只会越做越简单，不信你试试呗？
分享金句： Sure, this is not my favorite
task, but I can get through it. 是，这不是我最喜欢做的事，但我能做到。
2.Focus on your “why” 想想“为啥这么做”
拖延仅仅是追求了短期效益：可以暂时避免压力和紧张。但拖延的长期结果却是：一直不做反而会使压力更大。 所以，请把注意力放在想一想完成这个任务的好处上。
以十岁生日会上的表演为例。想一想做这件事的好处在哪里呢？为生日会贡献一个特别的节目让大家欣赏，向伙伴们展示你的特长，锻炼你的表演才能，增强你的自信心。。。。。
当你把注意力放在好处上时，是不是感觉增强了来实施行动的动力呢？
3.Get out your calendar 将任务在你的日程表上具体化
有拖延症的人通常的想法是：等我有时间了再做。所以，治疗拖延症就应该给自己制定一个计划，并把时间特意留出来供自己行动。就像妈妈要参加一个重要的会议一样，事先一定会先预定好开会的时间，并准时参加。
比如，下周一下午你们即将举行十岁生日会。你可以为自己的表演任务制定一个时间计划：今天晚上空出半小时进行第一次的排练，确定会做哪几个动作；周六和周日各预约1个小时的时间，进行巩固练习和适当调整。
先制定好计划，然后按照计划来实施，一小步一小步踏踏实实去做，那么拖延症也就会和你say bye-bye 啦。
4.Get a partner 找小伙伴监督
找一位你值得信任并有责任心的小伙伴来全程监督你的进程。他会及时给予正向反馈，在你完成任务的过程中助一臂之力。
如果你愿意，妈妈很乐意做你的这位小伙伴哦。
请分享你的排练时间表给我，在约定的时间内向我展示你的小成果。我会给你积极的正向反馈和中肯的意见，帮助你在通往目的地的道路上按时有质的攻克一个个小目标。
5.Reward good behavior 给自己正向激励
有一点点进步？完成了小目标？给自己一个奖励！比如大吃一顿犒劳自己的味蕾；比如没有任何干扰的痛快玩一场电游。因为你的努力和对自己的负责，你值得拥有一次犒赏自己的机会。而且，你会发现，同样是大吃一顿或是玩电游，如果是在你还没开始行动必须要做但不太想做的事情前，玩或吃就不会那么心安并痛快。反之，你将会畅快淋漓，心无旁骛。
很棒的几招帮助你治疗拖延症，现在就可以去试试啦！
最后，妈妈还想说句题外话，麻烦以后能不对我说"别说了，别说了！"这句话吗？语言是有力量的，也是会伤人的。当你发觉妈妈是在唠叨你时，不妨给我个拥抱并做个闭嘴的手势，妈妈会更容易接受哦~
爱你的咪妈
2017.5.11
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