我们身边有很多积极向上的朋友，有目标，有动力，也有行动力，偏偏就是无法持续行动。

为什么同一件事，他能做到，我做不到？为什么懂得了这么多道理，就是无法过好这一生？

莫慌，我来给你答案。

如何做到持续行动？情绪驱动给你答案

01

我们知道这件事很重要，想要持续行动达到自己的目标，这是头脑中的认知，只是一种想法而已。没能做到的原因，是因为没有行动。

也即，明明知道很重要，但就是无法行动。为什么呢？

因为做这件事让你心里不爽，产生了负面的情绪。进而认为自己做不到，否认自己，这种认知又会进一步阻碍你的行动。

请看下面的草稿逻辑图，人的情绪驱动比认知驱动快多了，如果你总是理性地认为要去行动，一旦产生负面情绪，就会阻碍你的行动。反过来，如果做这件事让你很开心，你会很有自信，这是一种认知，你相信自己能做到，进而会进一步行动。

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02

举个例子，很多人都想日更，但一些人写着写着就中断了，于是开始认为日更这件事很难，这种认知会阻碍自己行动，不敢开始日更。即便开始了，有过太多次的中断又会打击自己，增强日更很难的心理，无一意外地，日更挑战失败了。

事实上，的确有一些朋友来问我，怎么做到持续日更？我从他们的问句中，感受到了一种心理：日更很难。认为难的事，当然不会行动了。

再举个例子，很多人都想学好英语，但就是无法做到持续学习，认为自己不是那块料。

想学好英语是一种认知，无法持续学习是没有行动，为什么呢？因为在学习英语过程中，你产生了负面情绪，比如沮丧，学了那么久，见到老外连普通交流都无法做到流利，心情不好，开始否定自己，认为自己不是那块料，这样一来，你当然不想再学下去了。

然而，你仍然觉得学好英语很重要，于是继续开始学习，但又遇到同样的尴尬，又中断了行动。

这两个例子，有没有发现行动的核心在于你的情绪。

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03

现在，我们再来举一个正向的例子。

朋友圈里有朋友向我咨询，益生菌是否能减肥？我的答案是肯定的，但仅靠益生菌就想瘦身是无法达到最终目的。如果你在补充益生菌的同时，还要吃大量高热量的食物，久坐不动，也不运动，减脂目标一定会失败。

如今市面上任何说能减肥的各种茶，药，代餐，都只是你减肥的一部分，更重要的是你对热量的摄入要降低。

好了，现在有个朋友小明想减肥，他知道益生菌能帮助他加速新陈代谢，带走多余的油脂和脂肪，想要通过这种办法帮助自己减肥。

于是，他每天都喝3包益生菌，同时也做到了饮食均衡，每周能运动3-4次。虽然让他控制不吃自己喜欢的正新鸡排和奶油蛋糕有点难，但他还是慢慢地忍受着。

半个月以后，小明的体重下降了3斤。哇，这个令人振奋的消息真的期待太久了，跑步多年都没能减下来，没想到半个月就能有这么大的效果。

这个结果让小明异常兴奋，他开始认为减肥是一件可以做到的事情，于是继续每日3包益生菌，饮食均衡和运动。以前的控制难耐，现在变得一点都不重要了，他满心欢喜地执行着自己的减肥计划，最后的最后，当然他的目标实现了。

于是，减肥在他看来，由一件难的事情变成了一件简单的事情。

我们再来分析下这个例子，让小明持续行动的是他的正面情绪，做这件事让自己很开心，而且瘦下来也会更自信，这种自信的认知促使他进一步行动。

为什么有些人明知道晚上不应该吃夜宵，但还是吃了，因为吃夜宵很爽啊。这种美好的心情，触发了行动的扳机，我要吃夜宵。

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04

有人会说，我的目标很复杂啊，比减肥和吃夜宵难多了。再复杂的目标，都可以切成小块，一点点地完成。

那么，如何才能让自己持续行动，最终实现自己的目标呢？

1.找到真实的环境。

如果学英语的目标是提高口语能力，结交一两个老外朋友，经常和他们交流，口语能力在真实的环境中得到反馈，你会更认真地学习英语。

想要持续日更的伙伴，可以大量阅读，记录自己的心得体会。然后把文章发出去，根据市场的反馈，让自己得以提高。一开始有些人会说写得不好，更多的人会鼓励我们，能写就是真思考。

想要减肥的朋友，其实你在喝益生菌的时候就能感受到自己的身体在发生变化，排得越来越多，身体越来越轻盈，吃得越来越健康，运动越来越有意义。认真感受自己的身体变化时，你就在接收真实环境给你的反馈。

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2.给自己激励。

笑来老师花半年时间拿到了多个英语考试的高分，他背单词的秘诀是钱。背一个单词50块，大概是这个价格，背完2500个单词，意味着能挣到多少钱啊！这不是一笔小数目，用钱激励自己是笑来老师的秘诀。

比如，这几天我都是临睡前写完文章，思考质量下降了许多。今天早上，我让自己坐在书桌旁开始写文章，写完就能吃一包辣莲藕作为奖励，想想都觉得美好。不过，我如果不写也可以直接吃，为什么一定要写完才能吃呢？

早上写完，晚上睡觉就不会熬夜了，有时间和Leon一起聊天。不然每次都是他睡着了，我还在写文章，有点儿孤单。为了能得到陪伴，我让自己现在完成，同时还能得到一包额外的辣莲藕作为奖励，何乐而不为？

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3.给自己一定弹性。

日更的朋友不要一开始就设立日更365天，或者每天一千字的目标。你会很有压力，压力又会让你无法持续行动。

允许自己有时候只写两三百字，更多时候是一千字以上。不要责怪自己写得不好，没人看，能写出来就是在日更。

我能历经快2个365天的日更，根本原因是我对自己的质量没有要求很高，只要能记录，就是真思考。先完成，再完美是我能持续日更的秘诀。没有这个方法，我早就不干了，因为这样每天都会很有压力。

我的青云计划一直落空，其根本原因也是我给了自己太大的压力，一直没有行动起来。

允许自己写得不好，但有时候也要写好一些。

如何做到持续行动？情绪驱动给你答案

最后总结一下，情绪驱动会比头脑认知驱动反应更快，你的情绪是否正面，将会影响你接下来是否持续行动。

让自己持续行动的方法是：1.找到真实环境；2.给自己激励；3.给自己一定弹性。

现在，你明白了如何持续行动吗？Ready go.【婷下来思考】

作者介绍：婷下来思考，终身学习者，日更达人，心理学爱好者。愿用文字，温暖你我。