昱尧小传 MAY / 03
- 1 - 运动
宝贝们都知道，体能是我们做好精力管理，提高个人能量的基础。今天昱尧也来聊聊能量提升自我体证的感受哦。
首先是调整饮食方式，透过食物做能量补充。而且我们进食频率也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现力的能力。
其次是非常关键的运动，“生命在于运动”是个老生常谈的话题，而现在人们坐着的时间（9.3小时）比睡觉的时间还长，但人类的身体不是为了静态的生活方式而进化的，因此久坐引发了很多的健康问题。
《一仆二主》里关晓彤有句台词：如果一个人连自己的体重都控制不了那还怎么掌控自己的命运。无意间听到的一句话，戳进了我的心里，唯有动起来，生命的能量才会流动。
即便你注意自己的饮食，并且每天坚持锻炼，也不足以抵消久坐造成的影响，所以“能站着不坐着，能坐着不躺着。”用在这里也是极有道理的；
将运动与日常的习惯做好结合，让自己保持动态的生命波动，哪怕是小小的走动与站立，小小的拉伸动作，也会为你的生命注入能量。
保持活跃能提高你的日常幸福感，如果你的坚持让你有一天突然发现，你不去跑步就会觉得难受，好像自己身体里的能量与热情快要迸发出来的感觉，这就对了，你将有更多的能量去做更多你想做的事情。相信很多运动进行时的朋友们都有这种感受。
运动可以改善你的情绪，好情绪的持续时间会更长。当你处于活跃状态时，你的思维也会更加敏捷。
如果你现在想要开始增加运动量，可以先从简单的开始，在开会的时候走动和站立能帮助你保持注意力和精力，打电话的时候用耳机，你可以保持走动，关键是在你的每日日常中添加一些活动。
同时再安排一个90行动计划，让自己养成运动的好习惯，昱尧的亲身体证告诉你，不到90天你便会感觉到，自己的状态神奇般地发生了天翻地覆的变化，当你完成了90，我们再随时探讨如何提升能量（不了解90行动计划私信我哦）
- 2 - 休息
慕尼黑大学大脑研究学者恩斯特·皮颇甚至说，每天抽1个小时的时间，让员工从强迫性交流中解脱出来，就可以解决“创造力堵塞问题”。即：休息让优秀的思考者更加精进！
在芬兰的课堂，每过45分钟，学生们就有15分钟的休息时间。有位教师蒂姆·沃克，一开始不跟从这个惯例，而是把学生留在教室里。
最终他决定做个45/15模式的测试，他被结果震惊了。
孩子们再也不像“僵尸一样”拖着脚步走进教室。相反，15分钟的休息时间过后，他们脚步轻快地走进教室，一整天的学习注意力都变得更加集中。
最重要的是这15分钟时间给予他们的自由，恢复了学生的精力和专注力，让他们从结构化的学习中脱身。
这个主题同样适用于成年人，即使你不借鉴任何大数据的调查信息，如果你注意观察最有效率的同事身上，他们都有一个共同点，就是能够有效地休息。
职场精英们每工作52分钟就休息17分钟，然后继续投入工作。
这17分钟的休息时间，就好比为下一场冲刺做准备，重点是这17分钟的休息时间里，高效的员工更倾向于出去散步或是离开座位休息，而不是查看邮件或是登录Facebook、微信、网页；
无论你处在什么行业和职业，有条件的话，试试专注工作45分钟，然后休息15分钟，按照这个比例进行调整，找到能够让你整个工作日都充满能量的工作和休息时间比率。
即便只挤出5-10分钟的休息时间也是好的。
用吉福德的话说：让你为每一段冲刺做好准备的短暂休息，他们是“有目的地工作”的关键所在。
- 3 - 睡眠
过去，我对睡眠有个误区，觉得累了困了，就好好睡一觉，睡到自然醒，有时候甚至会睡到10个小时以上，但起床后总感觉头晕目眩，精神疲倦；
忙碌的时候只能睡五六个小时，甚至更少，精神却是好是坏，后来特别读了一本关于睡眠的书—《睡眠革命》，了解到原来人的睡眠周期并不是日常所说的七八个小时；
我们身体每90分钟进行一次睡眠循环，所以你的睡眠时间最好是1.5小时乘以N个周期，当你在这个周期结束和下一个周期开始的时间被唤醒，你醒来的时间会非常清新而且舒适；
若在90分钟的睡眠循环期间被打断，这个唤醒只会让你感觉昏昏沉沉；
晚上躺在床上，可以身体呈现“大”字，使用腹式呼吸，将注意力集中在腹部的一起一落，全身的每一寸肌肤都保持放松，给自己正面的心里暗示：我会拥有最好的睡眠；如果不太容易，可以通过定时睡眠音乐来辅助自己入睡；
如果你在早上醒来，觉得疲惫，心情自然也会觉得郁闷，甚至会摧毁一整天的心情，最简单的就是醒来之后进行简短的精力练习：
深呼吸（推荐腹式呼吸），放松身体，给自己正面的心里暗示：我的感觉很好。
以上方式，昱尧亲身体证，从一个有睡眠障碍的人变成一个每天6小时优质睡眠的人；
特别推荐给亲爱的朋友几个关键的部分：
1、腹式呼吸；
2、注意全身心放松；
3、给自己积极正面的心理暗示；
4、通过1.5*N个的公式计算睡眠时间；
你可以不用相信我，自己去验证测试下，试试看吧…
昱尧说：关于精力管理与能量提升的内容，后期慢慢分享，欢迎大家留言探讨哦！
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