一、 如何理解目标？
1、 有两种思维方式理解：“为什么”式或“是什么”式
2、 理解自己实现目标的动机：“表现”（简单）or“进步”（长期）；“进取”（获得）or“防御”（失去）
二、 如何树立目标？
1、 越具体越好
2、 高标准却又能达到
3、 懂得是什么影响到自己、懂得判断自己的能力
4、 考虑实现目标所需要付出的代价及可行性
三、 确立什么样的目标能给我们带来长久的快乐及幸福感？
关联感、胜任力、自主权
四、 实现目标的多种思维转换
1、 目标简单时：采用“表现”、“进取”型思考方式
2、 目标困难时：
（1）树立高标准（可达）且清晰具体的目标
（2）将“为什么”式转换为“是什么”式思维
（3）采用“进步”而不是“表现”型思维方式处理问题
3、缺乏动力时：
（1）采用“防御”型思维理解目标
（2）启用“为什么”式型思维思考
4、无法抗拒诱惑时：
（1）采用“为什么”式而不是“是什么”式思维思考
（2）采用“防御”型思维
5、目标需要快速被完成时：采取“进步”型思维
6、需要追求完美时：采取“防御”型思维
7、想要欣赏沿途风景时：采用“进步”型而不是“表现”型思维
8、想要得到真正的快乐时：树立目标时满足人类的基本需求“关联感”/“胜任力”/“自主权”
五、实现目标的助推力
1、自主选择目标
2、公众承诺
3、利用潜意识为自己服务：营造正确的环境，运用适当的触发因素；运用“如果……就……”/“.…..时……就……”的计划方式
4、相信自己一定能够成功但不能轻敌
5、预想实现目标时所会遇到的困难障碍，做出解决方案
6、实现目标的具体步骤时清楚确立时间和地点
六、如何有效执行目标？
1、把握当下，知道应该做什么
2、保卫目标，抵抗诱惑
3、了解现状，清楚知道自己的进展如何
七、有关“自制力”
1、自制力是有限的且不进则退
2、锻炼自制力可以从小的行动做起
3、休息必不可少，在自制力尚未恢复之前，别对自己要求太多
4、停止于开始之前，这是降低对自制力需求的绝佳方式
5、提高血糖量可提高自制力
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