2018-02-26

热身5分钟

1，上斜杠铃卧推*3

2，滑轮颈前下拉*3

3，悍马机水平推举*3

4，哑铃划船*3

5，坐姿夹胸*2

6，仰卧屈臂夹胸*2

7，哑铃屈臂上拉*2

8，俯卧后抬腿*2

9，仰卧卷腹*2

10，反向卷腹*2

有氧30分钟

放松10分钟

总结：一鼓作气的做把握动作专注肌肉做的很有感觉，过了一个年相当于停止一个星期多锻炼，肚子上肉也起来了，拿两周初级的计划进行恢复，然后进入下一个阶段，卧推的重量还是没有提升上去，坚持下去