唉！我有拖延症，每次都是要拖、拖、拖到最后一秒钟才不得不去做，做的时候很焦躁，又会陷入对自己的抱怨、指责、攻击，最后信誓旦旦的告诉自己：下次我一定不要这个样子，一定不要再拖延了。然后下一次，你又开始重复上诉过程，掉入拖延的怪圈中难以自拔。
其实细想起来，当我们在拖延的时候，内心总是有两个声音在相互打架，一个带着焦虑的声音在不断嘀咕你：“某某事件还没有做完，快点去做啊！要不来不及了”。然后另一个声音在反抗道：“闭嘴，还有时间，再歇歇，再等等，不着急”。然后两个小人就开始大打出手。最后斗的结果就是：玩也玩不好，做也做不好。宝宝表示：心好累！
于是我们会对有拖延症的人说：“既然你都已经知道拖延不好了，那就不要拖延咯！抓紧去做啊！”“拜托，其实我也不想拖延的，但是臣妾真的做不到啊！”
那拖延症怎么破呢？那就得先分析分析拖延心理的产生。
第一种：
当我们所面临的事情特别多，而自己又没有去梳理，一堆事情都堆一块的时候，我们本能的就会出现烦躁的情绪，然后根本不想动手，比如说：当我们面前堆了一大堆乱七八糟的衣服的时候，收拾都无从下手，你会有什么感觉？是不是看到就感觉很烦，然后能不做就不做，继而引发了我们的拖延症。
那么面对这种情况的拖延，我们可以做的就是开始训练自己，有意识的把事情按照轻重缓急来分类，按照一般的时间管理：我们要优先处理(1)紧急且重要，然后分别是(2)紧急但不重要，(3)不紧急但重要，(4)不重要且不紧急。排好顺序好，每一次我们只选择一件事当下来做，做之前开始告诉自己：我现在只全心全力做当下的一件事。其他的事情暂时都滚蛋吧！可以借用自我暗示的语言来帮助自己哦！[拳头][拳头][拳头]
第二种：
心理学上有一个名词，叫约拿情结。指的是，在重大的挑战面前，我们会心生恐惧，本能的为自己设置障碍，然后东一下，西一下，借此逃避与退缩。这也是我们磨蹭在重大事情面前喜欢拖延的原因。
这个时候，我们在做事情之前，我们可以对自己说：我不是完美的，可以不把事情做到极限，做到70分就是现在的目标，减少我们给自己设置障碍。
比如说：原来写文章的时候，我给自己设定的目标是每天必须写300个字以上，但是我就很难坚持每天都写，而且一想到每天要写300字就容易想拖，拖了以后又会愧疚。
后面我就做了一个调整，每天不给自己的写的文字内容设限，每天只是要写文字，但是不会再设定字数，在时间紧张，自己确实感觉累的时候，哪怕是几个字也是可以的，往往这样做的时候，反而能够让自己坚持每天写作，并且写的更加流畅、有更多的思考在里面。所以对自己温柔一点、多一份的接纳，也是很有必要的。
第三种：
我们现在之所以如此的拖延，跟我们过往的人生经历有很大的关系，如果从小在你成长的环境里，经常有人催促你，唠叨你，这些都是让孩子有压力的，对于小孩来说，他是没有能力直接和父母正面对抗的，那么他就会用被动的攻击来回应你。
相信很多的父母都有这样的体验，早上孩子上学要迟到了，你在那边一遍遍的喊：“快点，快点，迟到了”然后那边还在晃晃悠悠，慢慢吞吞的收拾东西，好不容易出了门，突然孩子说：“我忘带作业了”然后你只能恨的牙痒痒，却也无奈的说：“快去快去，你怎么这么多事”然后一堆的抱怨，好一点的家长可能还会顾及孩子上课的感受，硬是把火气，生生的咽到了肚子里。这个时候拖延其实就是一种被动攻击的手段。
只是很多家长在面对孩子的拖延时，不去思考孩子为什么这样做，而是执着于我们用的那一套，将我们的唠叨、催促进一步升级，而升级的结果就是孩子更加的拖延，家长更加的抓狂，形成了恶性的循环。
这样做的后果不仅仅是破坏我们的亲子关系，同时也是让我们拖延症的种子生根发芽，然后开花结果。因为我们会内化了在面对自己不想做的事情，让我们觉得烦的事情，有压力的事情的时候，我们会本能的、不自觉的选择我们熟悉的方式，那就是用拖延来对抗。就像我们习惯了用右手写字，只要写字我呢想都不用想就直接用右手来写了。
那如果你是父母，请不要逼迫你的孩子，有些路必须他自己去走，我们意义上的弯路，对于孩子的人生来说却是必经之路，摔了一跤后，我们走路也会更小心的，否则我们一遇到必须要做的事情，就会回到被父母逼迫的那份感觉里，然后继续采用习惯性的逃避，用无休止拖延来对抗。
如果你曾经是一个被父母步步紧逼，而不得不用拖延来对抗的孩子，那么我想告诉你，亲爱的你已经长大了，试着停下来去拥抱过去那么紧张、焦虑的小孩，告诉她，我懂你，我看到你用拖延的方式来对抗，为自己争取更大的空间，现在的你已经长大了，拥有更多的智慧、力量、灵活、能力来处理问题，你可以选择原来的方式，也可以选择现在更加适合你的方式。
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