《突破自我》：专心吃饭冥想

吃饭是日常生活当中必须做的事情，也是日常生活中最容易实现冥想练习的行为。

当坐在饭桌前时，首先观察面前这些食物的形状和颜色，闻一闻食物的香气。

接着观察你面前餐具的形状和颜色，摸一摸餐具，感受他们的质地；感受自己坐在桌子前的姿势，感受自己腹部的感觉，感受饥饿的感觉。

然后，把食物缓慢的放进嘴里，感受这个时候手腕和小臂的变化，张开嘴巴，感受面部的变化；食物进到嘴里之后，感受它的味道、温度，以及触碰舌尖的感觉。

最后，吞咽食物，感受它进入喉咙和胃里的感觉。