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触发点严控之细则集

触发点严控之细则集

作者: SuperJimmy | 来源:发表于2023-02-16 15:05 被阅读0次

    1. 触发点严控
    为什么一再犯瘾而不可自拔?
    就是因为在触发点软弱变通,以致一发不可收拾。
    所以,关键是严控触发点。

    2. 具体制订、死板执行细则
    怎样严控触发点呢?
    严格具体制订细则,严格死板执行细则。

    把曾经出现过的触发点,全数罗列,挨个严格具体地规定细则。
    待触发点出现时,复习具体细则,忍住触发点那几分钟,忍多了就慢慢不犯瘾了。

    3. 触发点严控举例
    比如,针对刷新闻犯瘾的触发点,严格具体地规定,不准看不准点文章或搜索旁边的新闻。不准在搜索框搜新闻来看。不准点开公众号更新来刷新闻。不准点开新闻网站及其栏目来刷新闻,等等。
    又比如,针对刷视频犯瘾的触发点,严格具体地规定,晚10点前一律不准刷视频,设铃限时刷视频且绝对不准超时(铃响即停,也可以设置1分钟预备铃)。上床绝不准带手机,等等。
    还比如,针对拖延症犯瘾的触发点,严格具体地规定,凡是感觉有拖延的事情立即列入拖延清单,拖延清单必须做完分解。拖延事项必须分解到几天内按几步来解决,拖延事项必须分解出几件当天可推进完成的小事。大的长期拖延事项,必须分解成几个大的月周时间节点来推进解决。一周内的节点,必须分解到每天几件事来推进解决。

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