习惯习惯

【书名】《微习惯》

【字数】774

【正文】

从小到大无数次的习惯养成，除了一日三餐，玩，懒惰等毫不费力，大多数习惯养成都失败了。今天遇到你才知道要从微习惯开始。

1.千里之行始于足下

微习惯太小，小到不可能失败，1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字，每天只做一点点，没有负担，所以是有效的习惯养成策略。

2.习惯养成的时间

我们所认为的一个习惯养成需要21天，其实这种意识是错误的，一个行为习惯平均下来需要66天。

3.掌握自主权

自主权能激活内在动力，从微量开始到超额完成，取得当下进步，享受停不下来的乐趣，意志力就会变强。

4.选择适合自己的微习惯和计划

本着微量开始超额完成的原则，我选择单一的一周弹性微计划。把习惯变成小到不可失败，我的目标是提升自己的写作能力，那就从每天一句话开始吧。

5.拓宽自己的舒适区

当你迈出了第1步，就算处于运动状态中了，一旦开始就很难停下来。勇敢地走出舒适区，向前迈出一小步，意味着成功。

6.跨越微习惯的阻碍

在微习惯养成时，会遇到行动之前的阻力和继续行动时面对的阻力两个节点，无论精神阻碍或者是身体阻碍，只要你能够把微习惯融入到生活之中，采用微习惯策略，用少量的意志力收获更多的动量。

7.微习惯的独特之处

微习惯不同于习惯，微习惯没有截止时间，只需要微步骤+意志力，当你下定决心往前迈出左脚时，右脚自然会跟上。

8.微习惯带来的惊喜

行动是征服恐惧，怀疑，胆怯或犹豫这些消极情绪的最佳武器，它可以增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。

9.微习惯八步走

01.选择适合你的微习惯和计划；

02.挖掘每个微习惯的内在价值；

03.明确习惯依据，将其纳入日程；

04.建立回报机制，以奖励提升成就感；

05.记录与追踪完成情况；

06.微量开始超额完成；

07.服从计划安排，摆脱高期待值；

08.留意习惯养成的标志。

10.绝不小看微习惯

不要认为一步太渺小，大工程都是由小步骤组成的。

秤砣虽小压千斤。