第一章 世界上最让人紧张的事：拥有掌控自我的感觉为什么重要
开始正经读这本“The Self-Driven Child"。如题，是讲培养孩子的，结论来自这些年心理学和脑科学的研究成果。是从苗玮的公众号“苗师傅”知道的这本书，亚马逊和京东能买到纸质版，美亚也有kindle版。读了几十页，发现内容很重要，也很受启发，打算用到儿子身上。这种多少有点专业性的书，如果缺乏背景知识，不太容易记住，做个笔记会有些帮助。既然是为了记住，笔记就只能捞干的，枝节太多影响速度和记忆。
这章基于近年来心理学、神经科学和脑科学的发展，解释人们紧张时大脑里发生的变化，为后续章节提供一些背景知识，一些术语在后面章节会频繁用到。
笔记主要分两个部分，第一部分简述这章的要点，第二部分是构成这些要点的细节，感觉这种结构有助于记忆。
主要内容
- 感觉到能够掌控自己的生活会使人免于紧张（stress）。当孩子的生活全被家长或学校安排好时，孩子就产生了失控感，产生紧张情绪。因此家长的作用不是安排孩子的生活，而是帮助孩子建立掌控感。
- 心理学和脑科学发现，紧张情绪有如下恶果：（1）降低脑前额皮质层的活动，该区域负责人的理性行为；（2）长期紧张会产生损害对负责主动性的区域和负责脑自我修复的区域的化学物质。
有三种紧张情绪：积极的紧张（如演出前或考试前）、可容忍的紧张（非长期或者非频繁发生的）、毒性紧张（toxic stress，长期、反复）。我们主要应该防止毒性紧张。 - 毒性紧张对青少年伤害最大，因为毒性紧张影响的区域在青春期发育最快。
细节
1. 掌控感能够降低紧张吗？
书上没明说，但所列举的例子和科学实验应该是基于这个逻辑：人们不喜欢紧张，喜欢放松，对生活有控制感会让人们放松，因此人们会无意识的追求控制感。
- 生活当中的例子：孩子会说“让我来”、进入电梯会去按关门键，尽管关门时间实际不受控、人们感觉自驾比乘飞机更安全……
- 科学实验：小鼠转一个轮子，就会免于电击。取走轮子时，小鼠紧张程度上升。当实验切断转轮和电击的联系，得到轮子仍然会降低小鼠的紧张程度。类似实验在人身上有类似结果。
2. 紧张情绪的恶果（这部分内容实在有意思，多记一点。）
书里有句很重要的话，在孩子怀疑自己时，知道点大脑如何运行，他们就能很快理解，自己的行为更多是受化学物质控制，而不是受性格控制。
人的紧张情绪涉及到大脑以下部分的活动（仿照书上，不用学术名词，而用这些系统的功能命名，据说用功能命名更方便记忆）：
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驾驶员（管理者）：学名脑前额皮质层，负责计划、组织、抑制冲动、和判断等需要理性的事情。驾驶员是否能正常工作，取决于神经递质多巴胺和去甲肾上腺素两种物质是否平衡。轻微的紧张会驾驶员更加专注，过度紧张、睡眠不足则会让两种化学物质失去平衡，使驾驶员无法正常工作，进而冲动、做出愚蠢行为。
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斗狮者（紧张反应系统）：人们面对威胁时，身体和反应由该系统控制。这个系统由杏仁核、下丘脑、海马体、脑垂体、和肾上腺组成。人们感到紧张时，“斗狮者”（主要是杏仁核）会取代驾驶员的位置，杏仁核还负责处理害怕、气氛和焦虑等情绪，所以人们在紧张时，同时还会表现出警惕、消极、固执或易怒等情绪（终于明白孩子为什么会和大人磕起来了……）。为了生存，面对威胁需要快速反应，因此进化让“斗狮者”系统的反应速度快过人们的意识。不过，当“斗狮者”控制全局时，人们无法做出理性的思考，容易犯糊涂。
（看起来驾驶员就是《思考：快与慢》里说的系统2，斗狮者就是系统1。）
人们紧张时，杏仁核会发出信号，通知肾上腺分泌肾上腺素。紧张持续时，杏仁核还将分泌皮质醇。皮质醇消退很慢，高水平的皮质醇持续时间过长，会杀死海马体中的记忆细胞。处于长期紧张的人，学习速度变慢，就是这个原因。
海马体还有一个功能，就是关闭紧张反应。一旦海马体受损，紧张反应无法关闭，人们会陷入恐慌。 -
啦啦队长（自我激励系统）：产生神经递质多巴胺的地方，长期的紧张会降低多巴胺分泌水平，人们做事动力下降。
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佛（静修系统）：就算人们什么也不做（发呆）时，大脑还有个部分在活动，这个部分称作“默认网路”或者“预设网路”（default mode network)。这个系统使用60-80%的脑能量，让人脑复原、将信息做永久保存、获得洞察力、进行复杂思想、进行创造。发呆、冥想都会使这个系统活跃。长期紧张会破坏这个系统，另外，无处不在的电子设备越来越多地占据孩子的默认网路活动时间。
总结一下，紧张会让“斗狮者”取代“驾驶员”，长时间的紧张（毒性紧张）会伤害到啦啦队长和佛，还会发展成为焦虑（anxiety)，使人丧失自信，产生无助感。好消息是，跟身体疾病不同，紧张产生的后果可以预防。
3. 紧张对青少年的作用。
毒性紧张在三个阶段效果较强：孕期、儿童早期、青春期。青春期毒性紧张的效果最强，这是因为人们脑前额皮质层直到25岁才发育完成，若青春期长期暴露在毒性紧张下，该区域将无法发育成熟。
另外，夸大紧张、无法容忍紧张也是青少年的特点，焦虑导致更多焦虑，形成恶性循环。暴露长期紧张环境下，成年大脑需要10天恢复，未成年大脑则需要三周。
结论和问题
- 消除紧张不可能，需要做的是消除毒性紧张。
- 没心没肺是个福音，成年后大脑可能更健康，没必要为孩子没心没肺上火。
- 这本书主要讲的就是家长如何帮孩子消除毒性紧张。
- 创造条件让孩子发呆，让自己冥想。
- 所引述研究内容并没有说明失控是导致紧张的最主要原因，以后章节是否能够建立这个联系？
现在就做
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列举孩子现在能控制的事情，还有哪些事你觉得可以加到这个单子里？
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问问孩子现在还有哪些事情她想说的算？
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反思一下你在制定计划时所使用的语言，你是说“我们要先做这个，然后这个”，还是会提供一些选项？
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跟（十岁以上的）孩子进行类似下面的谈话，“我刚读了一些非常有意思的东西，就是生活中有四样东西会让我觉得紧张：新的环境、无法预料的环境、让我觉得我会被伤害、批评、或者很糗的情景、和我觉得不能控制什么会发生的场合。这些内容很有意思，因为在我的工作当中，如果有人希望我能够做到什么，但我不能够保证做到，这会让我最紧张。有什么事让你觉得紧张的？”通过识别自己生活当中的紧张因素并且谈论它，你实际上在给孩子展示对紧张意识——这是克服紧张非常重要的一步。如同谚语所说，“想要驯服它，必须先要认出它”。
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如果孩子非常焦虑，跟她的儿科医生商量，确定是否需要专业干预？研究表明，越早干预焦虑，越能降低复发的风险。
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孩子焦虑时，让她知道她是安全的，你会提供保护，但不要反复过度的说。让她知道你对她自己解决自己的问题有足够的信心，不要试图消除她的焦虑，也不要为她解决她的问题。
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想一下你可能，不管是有意识还是下意识的，会为消除孩子的温和的紧张去做的事情。你是否过度关注安全了？是否有那些时候你本可以给孩子更多的独立性和更多的选择？
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这些年发展出很多量表来测量人们的控制感，最早的是1966年开发的Rotter量表。我们强烈建议你使用这个量表来测量你获取自主所需的力量和纠结。对于孩子，我们喜欢Steven Nowicki和Bonnie Strickland的量表，这些量表会问，“你相信自己能够避免感冒吗？”和“如果有人不喜欢你，你能够做些什么？”测量结果可能会让你感到惊讶。
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