2021-12-02

12月的第一天，2021年的最后一个月。

如果一年前的自己向你发出灵魂拷问：

年初定下的计划，都实现了吗？

哪些超额完成了任务，哪些已经放弃？

现在的你，比一年前的你更接近自己想要成为的样子吗？

你会如何回答。

看过一个TED演讲：“如何不让自己的生活一团糟”。

演讲者梅尔·罗宾斯说：

你想要什么？

健康的身体、更多的存款？还是获得真爱、想要孩子成绩更好？

想要实现这些目标，只要打开手机搜索，就会有无数人分享运动、投资、学习、亲密关系等等，一切你关心的问题的答案。

你可以跟随任何一个你想成为的人的步伐，按照他们的成功经验收获自己的成功。

但是为什么这些方法改变了别人，改变不了我们自己呢？

原因就在于行动。

在想做与行动之间，无数人被拖延所困。

梅尔·罗宾斯曾有过一段非常艰难的日子，中年失业，婚姻、财务状况、事业，都一团糟。

生活太过艰难，以至于她每天起床都要经历一场自我斗争：从床上走下来，就要面对一团糟的日子，不想面对，于是更不想起床。

每天起来，孩子已经去上学了，乱糟糟的厨房台面，让梅尔陷入了极大的自我怀疑：明知道自己应该做些什么来让一天走向正轨。

她需要准时起床，做早餐，送孩子们上校车，然后去找一份工作，但是自己却一样做不到。

“我不能按时起床，我怎么能相信自己能解决更大的财务问题和婚姻问题呢？”

每个身处低谷的人，都想要改变；每个被熟悉的琐事消磨的人，都想要走出舒适区。

但是改变谈何容易？

你必须强迫自己，接受不舒服，接受风险，做你不擅长、不习惯甚至不愿意做的事。

直到她偶然产生一个想法：闹钟响了，不要迟疑，默数5秒，立刻下床。

这个简单的指令改变了她起床时的拖延，也改变了她的一天。

很快，她将生活拉回正轨，重新回到职场，做演讲、写书，用“5秒法则”影响更多拖延症患者的生活。

梅尔·罗宾斯认为，拖延症唯一的解药，就是勇气。

她所倡导的“5秒法则”，可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法。

也就是在做一件事的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，默数5个数字，立刻去做。

梅尔·罗宾斯｜湖南文艺出版社

这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的“战拖”方法，能有效吗？有科学依据吗？

举例来说，早上闹钟响的时候，很多人都不想立刻起床，不想起床的原因可能有很多，不管是什么原因，最终是“我不想起床”这个感受，决定了我们继续赖床的行为。

晚上8点准备出去跑步，但接下来，你通常不会直接下楼，而是会生出各种各样的想法：

天气冷不冷？运动会出汗、被冷风吹感冒怎么办？之后你就很有可能就放弃了，不如继续看会儿手机。

所以，你的需求并不能直接促成你的行动，中间还隔了一层：你的感受。

我们往往会因为自己的感受和心情，把需求和行动之间的关系弄得复杂，比如，我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。

越是复杂，你越不容易真正行动起来。

通常来说，在行动之前，你的大脑会劝你三思而后行。

但是生活中大部分的小事，不需要三思。

比如按时起床、锻炼、阅读、完成一项工作……

当你在这些事情上“三思”的时候，双脚就会被你的想法所困住。

大脑喜欢安全感，它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物，所以它会尽一切可能说服你不要去做。

倒数5秒就去做，就是让你屏蔽掉感受。

它是一个“发起仪式”，能够刺激你大脑里负责行动和注意力的前额皮质，让你快速做出行动。

卡尔顿大学的心理学教授蒂莫西·皮切尔研究拖延症有19年之久，他发现，导致拖延的主要原因并不是逃避工作或者逃避生活，而是逃避压力。

让人倍感压力的，并不是工作本身，而是因为工作带来的种种事务：人际关系、金钱、地位……

当你停下手里的工作，花15分钟刷手机或者吃东西时，就会从压力中得到小小的解脱。

这样做的危险之处在于，你越是在刷手机、吃东西中得到释放和快乐，就越会拖延上瘾。

而拖延导致的结果，会给你的生活带来更大的压力。

《5秒法则》中有一个刚刚结婚生子的爸爸斯科特。

他在有了小家庭时，工作才刚刚走上正轨，新生命的到来，增加了家庭开支，也让他承受着巨大的财务压力。

每晚睡觉前，他都会告诉自己，明天会是一个新的开始，我会用充沛的精力去处理每一件事。

但是，他总是拖延，直到工作影响到了他人。

如果拖延是一种习惯，你就必须用一种新的积极的方式，来代替不好的行为模式。

当你觉得自己犹豫不决、为逃避而去做一些更容易的事情，或逃避工作时，只要使用法则，倒数5秒，直接去做正事。

在倒数的过程中，你的思维得到了改变，它能让你从借口中分散注意力，并集中在一个新的方向上。

同时你也有了5秒的窗口时间，决定自己是跟随天生的行动本能，还是任由大脑阻止你的行动。

仅仅5秒钟，它让你做了个非常简单的决定：如果我知道这个改变的行动对我有益，我就会用5秒法则来推进自己的行动，不管当下我的感觉如何。

当你觉得太累，不想锻炼，默数5秒，强迫自己走出门，开始跑起来；

当你拿起酒杯，虽然心里知道自己不该再喝酒，默数5秒，把酒杯放下，让它离开视线；

当你觉得自己正在用批判、刻薄的态度对待家人，默数5秒，纠正自己的语气，让自己更友善些；

当你发现自己正在拖延，默数5秒，坐下来开始工作……

想做就做，把事情变简单，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。

《明日传奇》中一段台词：

生活是精彩的，同时也是恐怖的。

在精彩与可怕之间，夹杂着平凡、单调和无趣的日常。

在精彩间深吸一口气，在恐怖间屏住呼吸，在平凡日常间呼气放松，这就是生活。