【练习九|记录格式1】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
给公婆制定去北京游玩的攻略
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
之前公婆的旅游，最早是我给报团，后面发现太累，我就让他们半自由行。比如给她们制定的去哈尔滨玩的攻略，不跟团，玩的很舒服，但是前两年因为老公想让他父母和老家亲戚报团去日本旅游，当时我基于他父母的身体情况加上一直旅游我负责，我熟悉情况，提了反对意见，引发很大冲突。他觉得我不孝顺他的父母，不舍得花钱，我心寒，不愿解释，同时心里鄙视他就想拿钱平衡内疚。从此之后我撒手不管，加上后面疫情他们已经三年没有出去玩。
我害怕这次攻略做不好，我老公又事情很多，各种做文章。我出力不讨好，还占用我的时间，还不如不做。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要我老公要么自己去做，要么闭嘴。
别对我的安排有意见。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
①写完发现我可以先问一下，让他安排沟通。如果他愿意我就不参与了，毕竟是他父母，我之前一直基于我们刚刚去了北京，相对熟悉。
②他对我的安排一直都没有意见，就是对那次我不想让她们去有意见。所以这次不会发生。安排上他自己也觉得我安排的更好。
③之前引发很大冲突还是因为我觉得我了解我不用说，我最熟悉，我说了不去，你们就应该知道对你们是最好的方案，我并没有讲清楚为什么不想让她们去日本。
第一和公婆的弟弟妹妹一起去，她们几个那时候关系还很僵硬，没有一个人可以协调关系，我老公想利用旅游让他们化解恩怨，旅游本来就容易激发情绪，再加上化解恩怨，还要出国，我当时觉得我老公想太多了，根本做不到以上这么多功能。我就想顾一个目的，玩好就行。
第二当时看到我老公对他父母亲戚很内疚，无比的想扔钱出去弥补，我深知这个没有意义。所以也觉得这个动作不必做，但是我当时不知道如何沟通。而且心里还鄙视他没智慧。
第三就是我婆婆的身体，当时血糖很不稳定，有时候还头晕，并不适合为了缓和关系出门这么远。
所以我觉得我方方面面都考虑到了，我老公没有信任我，让我很寒心。所以也不想解释。实际除了第二点，其他的点，如果我没情绪我是很好说清楚的。但是我有情绪，还有一层觉得我老公根本不懂，就乱指挥，心里很鄙视他。。都导致我就在他不信任我这个点上上两个人开始打起来。。。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️继续做攻略。这个可以用练习5，又是一次很好的练习。
❤️发现我立马想到用练习5而且以“行”这个线来梳理。很有感觉，哈哈。
【练习九|记录格式2】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
来月经
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
我很害怕月经不正常，月经量少被控制，月经量太多，血流光了我就死掉了。。所以每次来月经都不知道如何是好
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
需要月经按照教科书规定的，时间，完美的周期，不多不少的量，让我心安。最好还能实现排毒，身体轻松，减肥等功能。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
①我自己也不知道多少算正常的量，其实看的时间，也都是说法不一。我只要觉得没有达到前面三天很多，就是不正常。
②每个人周期不一样，受情绪身体状况等也有影响，如果我想周期更正常一些，不憋情绪，删除更多的限制信念。会更规律一些。现在老是不规律，我没有找到原因，就希望它放过我，自动好，是很荒谬的。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我发现我一直希望月经放过我。。。
❤️每次以后月经不正常，就排查自己有没有大的情绪波动。有没有摄入有可能扰乱的食物。等等找到原因，再咨询医生，看看客观的情况。不要一自己觉得不正常，就开始瘫掉。
【练习九|记录格式3】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
练习腿部力量的动作
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
每次练完都要疼两三天。走路也不方便。我内心对练腿的动作，极度抗拒，并且恐惧。每次都担心两天后，腿废了，带着这个抗拒去练。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
我需要练完和没练一样，我正常生活，腿没有任何不适。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
练完腿疼是因为，腿部肌肉发力，充血。我本来就是嫌弃腿部肌肉没力量才练，又想通过他不发力来让它有力量，怎么实现呢？
练完不腿疼，只有第一腿部适应了这个力量，第二规律练习，等腿习惯。。第三减轻力量。循序渐进。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️下次如果还是疼的厉害，请教练减少重量或者时间，降低强度。适当发力。
❤️每次练完泡热水澡放松。
❤️规律练习。让腿部肌肉早点适应。
【练习九|记录格式4】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
让老公送娃接娃。
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
我现在没有他工作那么忙，再让他早起和接娃，就是奴役他。他每天那么辛苦了，大会小会开一天，如果还让他管家里的事情，就是我做的不到位，不配做一个好老婆。
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
需要他来主动问我，需不需要接娃。
看到我状态不好的时候，自己早起去送娃。
不要让我提出来。
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
实际如果我身体不好的时候，他的确都提出来了。我出去上课现在也不用找出租车了，都是他早起送下班接。
但是有一些除了我生病和上课的情况，我也希望通过不要让我提出来，他主动做了。。。但是那时候我好好的，也没说，他应该是get不到的。。
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
❤️我希望我不说，他就知道并且平衡各种情况，去送娃接娃。让我做我的事情。
❤️我希望不要让我提，他就知道我想的一切，因为我提的话显得我不那么好，竟然不想承担自己应该承担的责任去送小孩。
❤️我把送小孩当成我自己的事情。不觉得老公有义务。
❤️决定以后我不想送了，就和他共赢。然后处理我内心的纠结。而不是就送一个方案。
【练习九|记录格式5】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
【练习九|记录格式6】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
【练习九|记录格式7】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
【练习九|记录格式8】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
【练习九|记录格式9】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
【练习九|记录格式10】
一、不愿意/害怕做的这件事是:
二、不愿意/害怕时的内心戏是:
三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？
四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？
↑写完练习后，有什么自我发现或决定？
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