你真的会睡觉吗？

你可能会问，睡觉还有谁不会么？你还真别说，确实就有很多人不会睡觉。今天我就和大家分享一下如何高效睡觉的问题。

睡觉还可以高效？不是只要保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的习惯就够了么？不，这还远远不够，今天我带来的R90睡眠法将完全改变你对睡眠的认知，让科学的睡眠给你的每一天都注入充沛的精力。

在介绍R90睡眠法之前，我想先普及一个睡眠小常识。其实，我们的睡眠状态可分为快速眼动睡眠期（也就是浅度睡眠）和非快速眼动其（也就是深度睡眠）两类。处于浅度睡眠期时我们很容易被环境中的声音吵醒，比如刚刚睡着的时候，而处于深度睡眠的时候则很难被吵醒，俗话说“睡得很死”。而当我们晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。如图：

你真的会睡觉吗？

那么什么是R90睡眠法？睡得多不如睡得好。R90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。这种方案有助于解决睡眠难题，可以帮助我们排除外界和内界的一些干扰，遵循身体的规律，睡得更好。

我的大家往往会有一个误区，认为睡眠时间长是精力恢复的关键，必须每晚睡够7-8小时，才是健康的睡眠方式。其实，比睡几个小时更重要的是你在什么时候起床？睡得好的关键是——在浅度睡眠的时候起床！如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎不会有赖床的想法。

你可能会问，我怎么知道和保证自己在浅睡眠的时候起床呢？别急，这正是R90法要帮助我们解决的问题。R90最关键的就是引入了周期，它以90分钟为单位，每一个周期就是一次深度和浅度睡眠的交替。一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5×90分钟，一共7.5小时。

下面我们通过5个步骤来讲解R90周期睡眠的使用方法。

第一步，固定起床时间。

首先，我们必须给自己设置一个固定的起床时间，比如计划早上7:30起床，一旦确定这个时间就不能随意变动，不能到了时间还想多睡一会儿，临时又改到8:00。

第二步，倒推入睡时间。

我们知道一个周期是90分钟，当我们确定好起床时间后，我们就可以通过下面的转盘图，计算出自己的休息时间了。

你真的会睡觉吗？

例如，如果固定7:30起床的话，往后倒推5个周期，那么最佳入睡时间就是午夜12：00，当然，如果你在最佳时间不能睡觉，那也没关系，你可以在其他睡眠周期的节点入睡。如上图，如果7:30起床的话，1:30、3:00都是可以接受的入睡时间，但一晚上最少要保证3个周期，也就是4.5个小时。你可能会疑问，4.5个小时？这也太少了吧？其实，在R90睡眠法中，评价睡眠质量的方式不是睡眠时间，而是周期的数量，等会儿第五步还会详细介绍。

第三步，睡前和睡后。

为了确保我们的睡眠质量，睡觉前和睡觉后也是非常重要的时间。要求我们：1.睡前一小时内，不要接触手机、电脑；2.请提前上床睡觉，入睡时间是要求睡着，而不是开始睡；3.起床后接触阳光。

第四步，补充休息。

除了晚上的睡眠，我们还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午13:00左右和傍晚19:00左右。这两个时间的休息还要注意，一定不要超过30分钟！也就是让自己还在浅睡眠状态下醒来，如果超过30分钟，会让你进入深度睡眠状态，除非你睡满一个周期90分钟，否则中途打断睡眠，很容易让人头昏脑胀。

第五步，周期的计算。

在R90睡眠法中，评估睡眠质量的计算方式并不是按每天的睡眠时间来评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量。

你真的会睡觉吗？

也就是说，我们只需要关注一周内睡了多少个周期，偶尔两天睡眠不足，并不会立即影响到我们的睡眠质量。

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