觉察“生气”

1、主题是什么？

儿子作业没写完，我生气

2、事件是什么？

今天的作业并不多，所以他一直开开心心的玩耍，我也没有催促他写作业。

到了晚上，我看时间有点晚，我着急了。这时候叫他写，态度显露出来着急了。他又不乐意了。

知道他有情绪，三偏四的娃，真的是一点儿不符合他的心意就眼泪汪汪的，自己委屈的不行了！

3、即时反应是什么?

我就不吃这套！

我咋滴你了？你委屈上了！

4、此刻身体的感觉如何？

冰冷，紧缩

5、内在对话是什么?

看着儿子那么任性，作妖，就你们一对一矫情，咋就委屈你了？

我就不惯着你，眼泪汪汪，委屈就委屈，我还真满足不了你，我一个语气不好你就给我摆一刀，想控制我，没门儿！

我就这样，我就不改，我咋就错了？我真是够了！

6、内在感受是什么？

我也委屈，我不想被控制，但是我不体会自己的脆弱，撑着。我真不想去聆听他有啥委屈，他就是差一分一毫没有照顾好他的情绪都不行。我咋就那么容易时时照顾他呀！

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我可不敢这么任性，我小时候对父母有情绪我也不能这样直接的表露，我要是敢这样眼泪汪汪的不干正事儿，那还不得挨骂一顿或者挨揍一顿啊！

其实是我自己选择，委屈伤心只能憋回去，假装没有情绪，或者使用伤害自己的方式对抗她们。

因为我可得是个好孩子，只有好的一面，没有坏的一面。

万一我的情绪被发现了，那得盯着父母的脸色，可以，再出来一点，可以，再出来一点，看到不行了脸色很难看了，赶紧收回去自己的。

8、发现自己有什么限制性信念？

有情绪不行

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

不允许自己有情绪，也想绕过避开儿子的情绪。用我是对的我没有错武装，不去接近他。导致他一直要。

我以为他太难满足了，稍微不精准的给到他不多不少不偏不倚正正好好的回应，他就能立刻委屈的不行了，啥也不配合！我以为他是故意找事儿的，就是要难为我，我怎么做也不行，无法让他满意。其实不是这样的，我只是要非常懂得，他要一就给一绝对不要二。

而且我也憋着了，把情绪切断，不真实，假装很淡定。他也能感受到，他不像我父母只要我不添乱掩盖住真实情绪就行，他要我真实表里如一。

10、可调整的回应和选择是什么？

我该表达也要表达。