前两天有个心理学公众号约稿，希望我能写一些心理方面的文章，稿费还很可观。我觉察了一下自己：
情绪：开心。
认知：看来自己写的文章还是有人认可的
行为：我马上答应了对方的约稿，对方问我我周一能否交上一篇，我很爽快答应了。
答应了别人的约稿后，我开始感觉有压力了。
情绪：后悔
认知：我当时不应该那么匆忙接受这个任务。我周一完不成的话，就太丢人了。
反应：我发现自己对于写文章有了阻抗，开始放肆自己玩耍。
这个时候，我知道我的认知出了一点点问题，于是我进行了内心的对话：
我1：你真的完不成任务吗？
我2：也不是，努力的话能完成。
我1：如果选择一个你可以支配的时间来写文章，你会找什么时候？
我2：亲戚朋友来的时候，我不想写，如果要写的话，我可以在周一写，周一时间比较宽裕。
我1：很好。如果周一写的话，你会写哪个主题？
我2：写强迫或者是情绪主题的吧。
我1：非要选择一个呢？
我2：强迫的好像没太有画面，写情绪的吧。
我1：很好。如果写情绪类文章，你会写哪种情绪？
我2：抑郁症吧
我1：很好。抑郁症的话，你手中有素材吗？
我2：有，好几个呢。
脑海中显现出之前做的几个抑郁症咨询的画面。
我1：现在呢？你觉得完成的可能性有多大？
我2：周一顺利的话，完成的可能性很大。
我1：很大是多大呢？
我2：70％以上。
我1：很好。所以现在你又什么感受？
我2：制定规划，一步步来。
有了这样的规划后，今天一到办公室，完成了工作之后，我就开始了写作任务。到下午下班，正好完成任务，发了过去。
至于符不符合人家的要求，那就不管我事了。我的任务完成了。
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