一、课程笔记
1.本次课的目的由四个部分构成
a.What 这个习惯到底是什么？
b.Why 为什么我们要养成这个习惯？
c.How 我们怎样养成这个习惯？
d.Tool 我们可以使用的工具是什么？
课程的整体思路
2.Part 1 ：What？
思考1:作为高效能习惯养成者，您第一个要养成的习惯是什么？
答：分身术。分身术是一种习惯当然也是一种能力。
人与狗 的共同反应
但是…
狗：狗知道自己在吃饭。
人：人知道自己知道自己在吃饭。
人可以做到的独特之处
人可以跳离出我知道我在吃饭这个思考之外，看待这个事情，就像作为一个旁观者看待自己做的事情和自己的一些思考。
小我 、资源我
小我指的就是圈内的我，圈外的旁观者就是资源我，因而小我必定是感性的，而圈外的资源我才是理性的。
思考二：您是否有过主动分身的体验？
三个案例：1.错过公交； 2.吵架； 3.挫折失败
三种错误观念：
a. 因为他人的错误来惩罚自己
b. 奴隶之心，用强硬表达自己的软弱
c. 因为一件事情的失败就认定了整个人生的失败。
3、Part 2 — Why？
Q：为什么我们要学习分身术呢？
因为—你的选择，决定了你将成为什么样的人
我们永远不要把责任推卸给他人，冷静的去分析才是最重要的。积极主动是支撑自己成为期待的样子的首位也是必备的习惯。
4、Part 3 一 How？
Q：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？
你必须：为自己的人生负责！
你必须：主动地利用分身的能力！
（导入一个模型）
甜面包热汤模型
TMBRT模型，可以帮助小我解决问题，可以更加深入的分析小我。例如：一个容易脾气暴躁的人，某一次他人给予了他建议，触发了他的暴躁情绪，产生了生气的动机，具体的表现为发怒，然后得到的奖励是别人的害怕和远离，那么这个小我就得到了一次自我保护，然而循环过来就再次提升的触发器灵敏度。因而就造成了恶性循环，结果是使小我变的越来越强大，强大到资源我无法控制。这样的结果当然是我们不希望存在的。
（所以我们可以利用这样的一个模型来分析我们每一次的行动，抑制小我的强大，多让资源我参与进来。）
最后，易仁永澄老师给我们做个一个扩展，是关于积极主动的四个层次：
积极主动的四大层次
意愿：意愿就是积极主动表面上的含义，比如一个人对另一个人说：你要积极主动。
资源：就是我们对外界的控制力，我们要敢于向外界索要资源。
选择权：就是今天说到的，我们要主动去做出选择，我们的选择是什么样，我们就能得到什么样的人生。
自我决定（这是积极主动的最高层次）：是积极主动的核心本质。如果我们能决定我们的人生，决定我们到底有什么样的目标，决定我们要做什么，然后再做出选择，主动去控制人生，而不是被人生所控制。
老师举了一个形象的例子：比如我们有的人每天在扇贝单词app上背单词打卡，突然有一天没打卡，就不想再背了，那么问题是：我们是为了打卡而去背单词么？难道不是因为想提高英语水平而去背单词么？所以很多人在做事过程中往往忘记了自己的初心。我们的人生不能被外界事物所决定，决定权在我们自己手里。
5.Part 4 — Tool！
自我觉察表
说明：这是课程的最后一个部分，易仁永澄老师分享了一个表：自我觉察表。
每天对着自我觉察表分析我们的行动。按照刺激—回应—选择的顺序。当我们遇到一件事情的时候我们是怎么回应的，那么对于这件事情我们如何做出更好的选择，锻炼自己的分身术，让我们的人生更加积极主动一些。
二、这次分享会，对你触动最大的三个点是什么？
1.应该从事情中跳出来作为一个旁观者去看待事情，多用自己的理性思维去思考。人们常说：冲动是魔鬼！ 做一个有思想的人，多发挥资源我的作用，抑制小我的强大。
2.怒这个字上面是奴，下面是心，所以发怒就是奴隶之心，在用一种情绪表达的方式在向对方暴露出自己的软弱，所以要控制自己的情绪，不要向对方表明你的软弱和无能。
3.我们每一次的选择都会多少决定我们以后会成为怎样的人，在我看来，优秀是一种态度，同样的，他也是一种选择，选择优秀，我们的人生才会优秀，选择安逸，我们的人生就会平庸，无作为。所以，每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激与回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最为期待的样子。
做出怎样的选择，你就会成为什么样的人
三、您觉得自己以前哪些认知被更新了？
1.我之前以为的分身术是高效做工作的一种能力，就是同时做很多的事情，当然当时也很好奇，因为番茄工作法告诉我们一次只能做一件事，这样就和番茄工作法相违背了呀。后来才知道易仁永澄老师所说的分身术是跳出事情或者思想的我本身去理性的去做出分析。
2.对积极主动的认知也有所改变：之前自己对积极主动的认知仅仅是处于资源这个层次上，根本就看不到后面两个层次：选择权和自我决定。整天说要积极主动，但不知道积极主动的本质是什么，学习完这次课程后，我觉得有必要要去读一下《高效能人士的七个习惯》。
3.还有一点就是对自我决定这一块的认知，课程中所例举出的那个背单词的例子就是我的真实写照，以前总是能坚持下来去做一些事情，然后中途中断了，就感觉没有了动力坚持不下来了，比如现在做手帐，有几件事是每日必做的事情，但是因为工作太忙，没有去做就会觉得很沮丧，完全忘记了我为什么要去做这件事情，其实中间断一天两天并没有什么大的影响，总是为了“打卡”而去做一些事情是没有意义的，如果我能够透过现象看本质，那么我相信我的工作和生活一定会更加轻松，当然这种能力是需要培养的，先改变我的认知吧！
四、您如何把学到的知识应用于生活中呢？
1.我是一个脾气不算太差的人，比较温和，不容易生气的人，但是对家人很容易发火，暴躁，生气。自己一直都很不理解其中的原因，今天学习了易仁永澄老师的课程，我学会了用TMBRT模型去分析这件事了。很明显和亲近的家人在一起相处的时候小我的力量是非常强大的，那么做一个仔细的分析：家人提出一些带有否定词语的建议（触发器）— 自己非常排斥（触发器灵敏度高）— 动机（想去否定）— 行为（情绪化，言语抵抗）— 奖励（言语战胜，满足感）— 触发器灵敏度提高，导致—家人提建议，言语抵抗。 那么以后如何改进：跳出来看待这个问题， 得到建议后先思考是否有道理，汲取合理的部分，心平气和的进行沟通，做一个理性的人！
2.以后无论是工作还是生活都要做到自我反思，检查一遍自己是否又过于感性，过于主观的去做事，做好每日的自我督查。抑制小我，发展资源我！OK，不多说了，打印自我觉察表去啦……
最后，真的非常非常感谢易仁永澄老师的分享！让我受益匪浅，谢谢！^_^
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