了解十二时辰，过好每一个当下

学点中医，做自己的保健医生。

《长安十二时辰》，追捧着众。

天宝三年元月十四日巳正（上午10：00），一支胡商驼队进入西市，由此长安城进入了它危在旦夕的十二时辰。

了解十二时辰，过好每一个当下

此剧每集半个时辰；每集都有一幅精美的日晷计时图或一声洪亮的报时声，暗合着剧情。

与追剧相比，读懂“十二时辰养生”更为重要。

十二时辰起源于西周时期，一直沿用至民国。一个时辰对应两个小时，长安十二时辰即长安二十四小时。每个时辰又分初、正两个时段，各对应我们今时的一个小时。

中医经典《黄帝内经》巧妙地将养生之法融入其中，每个时辰都相对应着人体的一条经脉。人们顺应时间变化安排自己的日常，可以达到良好的养生效果。

剧情从巳正时分展开，我们的十二时辰从子初开始。

了解十二时辰，过好每一个当下

子时—23∶00～1∶00—胆经当值  

子时，又名子夜、中夜。

宜：睡觉。忌：熬夜；吃夜宵。

子时，是今明两天的交界点。子时和午时都是天地气机的转换点，子时阴气最重，同时阳气开始滋生，之后阴气渐衰，阳气渐长。

生活当中我们晚上吃完饭以后，8、9点钟会昏昏欲睡，但若未能入睡，到了11点反而会清醒起来，还有的人还总想吃点东西，就是因为这个时候阳气开始生发了。

子时气血流注胆经。“凡十一脏取决于胆”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而睡眠是此时养护阳气最好的办法。

中医养生非常讲究“子时觉”，这对一天至关重要。此时熬夜，会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，生机养不住，对人体养生是极为不利的。所以最好在11点前睡觉。 

还有，习惯吃宵夜的请注意了，食物要转化为有营养的精微物质，是需要消耗阳气的。子时阳气衰极刚开始生长，吃夜宵的习惯真的很不利于人体阳气的生长。

丑时—1∶00～3∶00—肝经当值

丑时又名鸡鸣。

宜：熟睡。忌：熬夜；生气；久视。

此时气血流注肝经，是肝脏修复工作的最佳时段。中医认为肝主藏血，“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。若没有好好休息，就会影响肝功能，“脂肪肝”也容易找上你。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。

所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

寅时—3∶00～5∶00—肺经当值

寅时又名平旦，黎明、日旦。

宜：熟睡，调理肺经。忌：熬夜。

寅时代谢好的肝血流注肺经，肺通过宣发肃降功能分布到全身。如果有器官在此刻特别活跃，肺就不得不多分配给它一些气血，其他脏器受血就可能受血不足。因此，寅时各器官都该进入“休眠”状态，通常是人睡得最死的时候。

老人为什么到这个时候容易早醒？其实是气血能量不足了。那些寅时特别容易醒来的人，应该特别关注自己的肺功能状况。

卯时—5∶00～7∶00—大肠经当值

卯时又名日出、日始、破晓、旭日。宜：排便。忌：饮酒。

卯时太阳出来了，人体内的阳气已经完全生发起来了，大肠经“上岗”了，是我们排便的良辰吉时。便便干燥者不妨喝一杯温温的白开水或淡盐水。特别是盐是咸的，有软坚泻下的作用，是便便的好帮手。长期吃泻药得改改了，这会消耗我们很多元气的。

辰时—7∶00～9∶00—胃经当值

辰时又名食时，早食。

宜：及时吃早餐。忌：不吃早餐。

辰时阳气盛，胃经来准备接受并腐熟食物了，所以我们得吃早饭了。中医理论中脾胃不分家，有“后天之本”之称，一阴一阳，摄入食物并输出精微等物质以供养全身。

辰时脾胃的运化功能强，就算摄入的热量再多，也能把它们消化，所以不用担心吃多了会长胖。相反你不吃早餐，胃酸分泌紊乱，也无法发出下一个指令，让胆囊收缩排出胆汁帮助消化食物。长此以往，不仅胃病找上门，还容易得胆结石；再者，胃难为无米之炊，气血生化乏源。

所以早饭一定要吃饱、吃好。

巳时—9∶00～11∶00—脾经当值

巳时又名 隅中，日禺。

宜：适量饮水。忌：思虑过度，久坐不动。

辰时吃了早饭，巳时脾就忙碌起来了。这个时辰要喝些水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

午时—11∶00～13∶00—心经当值

午时，太阳走到天空正中，又名日中、日正、中午等。

宜：吃午餐；小憩。忌：餐后马上运动。

午时阳气最重，同时阴气开始滋生，之后阳气渐衰，阴气渐长。

午时心经当值，我们要进行两项重要的生命活动，吃午饭和睡午觉。

虽然心经不需要我们进食，但待会接班的小肠经需要。

如何养心呢，需要静养心血，要适当地休息或午睡一会。现代人没时间锻炼身体，好多上班族选择午时进行强体力锻炼，这是不利于养生的。汗为心之液，大量出汗伤心阴。午时锻炼流汗恐怕是得不偿失啊。

未时—13∶00～15∶00—小肠经当值

未时又名日昳，日跌、日央。

宜：调理小肠经。忌：多吃食物。

小肠是管泌别清浊（分清营养物质和废物）的，它把好东西吸收转给脾，把渣滓转输给膀胱和大肠。

午餐应在下午一时前吃，这样小肠工作才最有效率。这餐饭要吃得好，小肠能得到充足的营养补。“午饭吃好”，指饮食的营养价值要高，不见得要多。

申时—15∶00～17∶00—膀胱经当值

申时又名哺时，日哺、夕食。

宜：适量饮水；运动；调理膀胱经。忌：憋小便。

申时人津液足，精力旺盛，思维敏捷，是工作学习和活动身体的好时机。如果这段时间你“人困马乏”，是阳虚的表现之一，那就赶快活动活动，振奋精神，提升阳气。

此时膀胱经活跃，适合多喝水，特别是肾结石的病人。

酉时—17∶00～19∶00—肾经当值

酉时又名日入，日落、日沉、傍晚。宜：休息；调理肾经。忌：晚餐过于肥腻；过劳。

酉时太阳落山，鸡入窝，人体也需要收藏精气神。

此时气血流注肾经，是人体调养肾脏、贮藏精华的有利时机，宜休息。此时也是我们的晚餐时间，很多人把晚饭当成正餐，大吃特吃，这是不正确的。古代养生家提倡过午不食，是有一定依据的。午后阳气渐弱 ，消化能力下降了。所以，我们做不到过午不食，但晚餐要吃得少，吃得清淡易消化一些。不然，只能是越长越胖的节奏了。

戌时—19∶00～21∶00—心包经当值

戌时又名黄昏，日夕、日暮、日晚。宜：散步，保持心情快乐；调理心包经。忌：晚餐过于肥腻；生气。

戌时心包经当令，心包是保护心的组织。心包经主喜乐，人体在这个时候可以有适当的娱乐，让心情愉悦，然后就该安静下来让阳气收敛，准备入睡了。此时剧烈的运动会涣散阳气，容易失眠。

亥时—21∶00～23∶00—三焦经当值

亥时又名人定，定昏。

宜：心平气和；入睡。忌：熬夜；生气；饮茶。

亥时，天地归于安静，是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。此时阴气极旺而将衰，阳气极衰而将生，此时人们该做的两件事是：进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息或男欢女爱，孕育新生命。

了解十二时辰，过好每一个当下

养生是有诀窍的

在对的时间做对的事情，这样才能事半功倍！

在我们为长安城的每个时辰紧张焦虑之时，有没有想过我们是否了解自己的十二时辰，是否过对了自己的一天。

按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉吧，这样才能身安体健，才能有诗和远方。