颈椎病

颈椎病是一种慢性疾病，由于平时姿势不正确、长期劳损和外伤等因素，迫使颈椎发生退行性改变，多数患者开始时症状比较轻，以后逐渐加重，也有的开始症状就比较重。

康复师包泽文

10个人中有6个颈椎病绝不是危言耸听，看看世界卫生组织公布的“全球十大顽症”，颈椎病就位列第二位。

想远离颈椎病，预防胜于治疗，如果能注意这些问题，颈椎病就会很少找上你。

不要长期伏案工作

康复师包泽文

总是一个姿势一动不动，会对颈椎产生较大的压力，久而久之形成劳损，不能等到出现疼痛症状了才开始重视。

低头族、电脑族、电视族在专心手头事情的时候，为自己定一个“活动闹钟”，每隔1个小时起身活动一下，或伸个懒腰，或活动下颈椎，做做颈椎的旋转，左右转动和背伸的动作，让颈椎的血液流通。

避免不正确的姿势

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平时的坐、卧姿势都要正确，避免给颈椎过大的压力。

上班族正确的坐姿：身体后倾背靠在椅背上，最好让颈部有依托，手臂与键盘平行，膝盖略高于座椅，让血液循环畅通，屏幕略低于眼睛的视线。放松肩膀，手臂自然下垂。

驾驶员正确的坐姿：身体微微向后倾让头部、颈部和背部都能够接触和依靠在座椅上，身体放松，目视前方。

正确的睡姿：正确的睡姿应该既能维持整个脊柱的生理曲度又感到舒适，达到让全身肌肉松弛和放松的目的，第二天起床可快速恢复体力。

所以应该使胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时，全身肌肉即可放松，这样最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。枕头的选择不要过高，头不要歪着睡，这样会使颈部肌肉扭曲，容易发生落枕。

女性少穿高跟鞋

在颈椎病患者中，女性的比例要高于男性，这与她们平时酷爱穿高跟鞋是分不开的。

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穿高跟鞋时，女性的重心前移、骨盆前倾，脊柱的生理弯曲变大，椎骨间的接触面变小，受力点变得集中，因为对颈椎骨的压力迅速增大。虽然看起来挺拔的姿势很美，却也付出了美丽的代价。

不做低头族

越来越普遍的低头族无疑会成为颈椎病的高发群体，低头看书、看影视剧、玩游戏……出行的路上，这样打发路上的时间却在不经意间离颈椎病越来越近。长时间低头就会出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适症状，随着低头时间越来越长，症状越来越严重。

年轻的低头族更不要有侥幸心理认为可以逃过一劫，很多三四十岁的年轻人甚至是青少年也患上了颈椎病，纠正不良姿势，不做低头族从现在开始！

送你一份颈椎压力表

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自测颈椎病，你现在几级

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自我预防

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