生活杂谈

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每天该做什么运动？

今天花了两三个小时，上网研究日常运动。

我不太喜欢健身房，一是健身房需要固定场所和器械；二是我不喜欢健身房的环境比较噪杂。所以这次上网查的都是无器械运动。

先说说之前我的运动基础吧。

长跑有十来年的历史了；囚徒健身练过三四年；周末经常爬山；偶尔跳绳；瑜伽也跟着练过一段时间。

练了这么久唯一的效果是毕业十来年见了老同学都说，你身材一点没变样啊（本人男）。确实，没吃胖，也没见壮实。

每段时间都有喜欢的运动，比如马拉松让我上瘾，越野跑让我着魔，囚徒健身让我一直感受浑身力量的增加。我喜欢的这些运动，对我的体型没有太多的塑造，比如提升气宇轩昂的气质或者身强力壮的挺拔感。大量的有氧让我身材比较修身，没有多余的脂肪，也没有太多的肌肉。

所以我觉得还是要适量增加些力量和塑形，比如徒手力量和瑜伽。

每天要做运动一小时，有这几样需要合理分配：

1、俯卧撑（增强上半身力量）。

2、单腿深蹲。

3、倒立。（上肢，平衡）

4、铁板桥、臀桥。（腰）

5、卧虎功。（增强核心力量）

6、艾扬格瑜伽。（塑形）

7、跑步。（户外，日常有氧）

8、爬山。（户外，耐力有氧）

算下来，1~7作为每日必做的功课至少要90分钟才能完成，暂时这样列出来吧。

时间日志

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工作：180分钟

运动：100俯卧撑，50单腿深蹲。25分钟

查阅运动资料：180分钟

日记：60分钟