R：如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏习惯，想找到长期的解决方案，那么这本书能帮上大忙。如果给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗？说句实话，用这种方式养成好习惯其实很简单。权宜之计一般都不可行，可是你已经和大脑对抗10年了（有人甚至更长），一个能让大脑认同的策略显然会不一样。只要改变的策略和知识得当，以前看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了，这就好比要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持，所以它俩注定要在一起。
习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。
习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，
从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
I:微习惯是把一个想要完成的习惯分解成象“摸一下鼻子”这样的简单的动作并形成自动驾驶模式的行为。它不是直接获得，而是在不断重复中被塑造出来的。所以改变策略和知识得当，就可以达成最终的目标。
A：我的字一直写的很丑，买了很多字帖并雄心万丈的要每一天写一页，结果坚持了一个星期就把这个计划搁置了。今天依据作者的论述，我打算明天开始先写两个字，每个字只练一行，每行十个字。并拍照打卡，坚持20天后复盘一下写字心得。
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