时隔一年半,终于又迎来了马拉松比赛。正常每年的4月是北京半程马拉松,10月是北京全程马拉松。
这次北京半马,也是采取抽签制,不过这次报名的条件比往年苛刻:赛前14天不得离京、提供核酸纸质报告,仅限本地常驻人口且未曾前往中高风险地区。理论上参加者会减少,不过为了控制比赛规模,参赛人数也从往年的20000人降到了10000人。
不过很幸运,本次我中签了!
但是近一年跑量明显减少,为本次成绩下降埋下伏笔。
比赛前工作一直很忙碌,头天晚上加班到近23点才到家,匆匆收拾了赛前物品,订了第二天早上4:40的闹钟。
第二天早上都还比较顺利,成功打上了,6:10就赶到了前门附近,提前了50分钟。
早上刷微信,发现Coinlist的一个项目还没有注册,又在检录现场临时用手机注册了项目,算是跑步和money两不耽误。
7:00比赛准时开始。
0-5KM,开始几公里自我状态还OK,在3KM到建国门,由于道路变窄平时这里都要拥堵,但本次可能参赛人数少了一半,感觉影响不大,前5KM平均配速5分50秒,不算快,但也基本够用。
在5-10KM,感觉身体有些疲劳,配速降下来一些,平均配速直接降到了6分20秒,足足降了半分钟。
10KM-15KM,右脚开始不舒服,主要是右足弓的位置十分酸痛。这个也算是老毛病,主要与脚型外翻有关,其次右踝关节不是很灵活,有1KM就步行了一会,缓解疼痛,平均配速再次下降,配速到了6分50秒。
15KM-20KM,右脚的不舒服开始加剧,走的距离开始变多,走多跑少,同时身体也十分疲惫。我一边走一边计算完赛时间,平均配速已经降到了7分50秒,2小时15分钟已经Hold不住了,不过也只能接受现状。尽可能少走一点,尽量小跑起来。
最后1KM我用了8分25秒,终于以2小时25分完成比赛,右脚脚弓相当酸痛。不过应该没有受严重的伤,毕竟我做了比较全面的防护。
本次半马成绩是我最慢的一次,我总结原因有以下几点:
①跑量过少
②右脚弓脚型导致的伤痛
改进方向:
①增加踝关节练习--包括提踵练习,脚外侧走路练习,一是增强右踝关节力量,二是纠正右脚外翻的脚型
②后续考虑不佩戴护踝,这样可以让踝关节更加灵活
③以后骑车时,可以有意识的增加踝关节的运动幅度,把锻炼和平时的运动结合在一起
一份耕耘,一份收获!
祝后续顺利,取得进步。
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