11.14 臀腿

SMS深蹲的60 lbs 12*2组

                  65lbs 10*4组

                  70lbs 8*4组

箭步蹲 60lbs 10*2组 RL

          65lbs 8*2组RL

hip adduction 70lbs 10*4组

hip abduction 70lbs 10*4组

glute 65lbs 10*2组RL

leg press 80lbs 15*2组 90lbs 12*2组

legs curl 60lbs 10*4组