这一本书，是用简单易懂的语言，在讲佛家的道理，即：你的想法是无常的，不必执着，也不必执着于它们刺激起来的情绪。
01想法是流动的、随机的
我们常常会把想法跟某种外境联系起来，比如，我会觉得我这种悲观自虐的模式，是因为我的原生家庭、孤独的高中生活，等等；也会觉得，我的无价值感，来自于我的事业无所成、我错过了很多机会、我放弃了很多关系；我的迷茫，来自于我还没有找到我热爱的事情。
但是，这本书里说，想法跟外境没有关系，环境没变，而你的想法和情绪是在不停的变动的。
他举了一个很有意思的例子，就是一个老师看完他的书，就把情绪表贴在教室的墙上，让同学们每天五次去标记自己的情绪。后来，这个班级的霸凌现象就消失了。
因为，同学们发现，每天自己的情绪会不断变化，不是因为看某个人不顺眼而导致的，教训了这个人，他们的情绪并不会有显著的改变。
当人们意识到，念头和情绪，就像是天上的云，来来去去没有道理，无需执着，那么这个世界的内耗和冲突，就会少很多。
这让我轻松了很多，我的情绪，跟我没有做好某件事、吃了不该吃的东西、父母对我的态度、我现在的境遇，其实并没有关系，是我信以为真，以为它是真实的，才是问题的根源。
02心态缔造体验
作者提出了一种新的生活方式：由内而外地生活。去关注感受，而非理性、逻辑、思维。
这个心态，并不是积极的心态，而是不执著的心态，直到无论好的还是坏的情绪，都是来了又走，人生就是那么无常，观察就好了。到最后，你会发现也没有什么好与坏，也无需为这些情绪去做什么。
03自由意志是需要培养的
我以前以为，自由意志是想干什么就干什么，但这种“想”，很可能是思维创造出来的，被思维操控，看似随心所欲，其实并不自由。
真正的自由，需要培养，这是一种能力。
04回到过去的困境，就像是把手重新放到火里去烤
这也是为什么我不想做心理咨询，那就是不断把我带到过去，以为答案在过去。事实上，答案就在心里，它与事件无关。
05大脑天生就能自己恢复清醒
人有天生的自我纠错能力，相信自己，就是跟自己的状态呆在一起，陪伴，一切都会好的。
06放松，放松，放松
这是看了那么多情绪管理的书，最常看到的。
只有放松，才会有智慧升起。
冥想、呼吸、拉筋、心流状态，我要学会主动放松。
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