压力管理

压力是什么

压力就是一件或者一系列导致紧张的事件，它往往会导致身体和心理方面的问题。日常生活里，人们总是要处理挫折、冲突、压力和变动，例如失业、受伤，甚至一些正面的变动，如升迁或调职。

压力兼具正面和负面的效果，重要的是能辨别这些压力。适度的压力能够提供足够的动机，精益求精。过度的压力就可能导致身体和心理的负面状况，耗损我们的能量，使我们心力交瘁。

我们无法消除压力，但是我们能够学习监测它对身心所造成的冲击影响。所以，我们需要学习察觉压力的来源，并采取有建设性的方法来增强我们应对压力的能力。

压力的来源

在我们能够管理压力之前，我们必须认清我们的压力来源。压力的两个主要来源就是环境和心理方面的因素。

压力的环境来源

日常生活里有很多压力是来自外在的。如果你是一名学生，你将面临的一系列和环境有关的压力。你可能选不上你喜欢的选修课，你可能很难平衡你的上课时间和休闲时间，你可能需要参与一些社交活动，你可能需要面对频繁的考试。如果你有经济方面的问题，你可能也需要花相当多的时间打工。

压力的心理来源

压力存在于我们的心里，而我们对于压力事件的评估又非常主观。我们如何看待、解释、思考和反应这些事，往往可以决定它们是否有压力。有人认为，挫折、冲突、改变和要求都是造成心理压力的主要因素。当我们讨论这些压力来源时，思考一下如何把它们应用到你自己身上。

挫折来自于达成需要和目标的过程受到阻碍。挫折的外在原因（都有心理成分）包括失败、失落、意外、交通阻塞、寂寞。此外，内在的因素也能阻止你达成你的目标。这包括缺少基本技能、身体残障、没有自信等等。你经历过哪些重大的挫折呢?你都如何处理它们呢？

冲突是另一种压力的来源，是指两个或两个以上互不相容的动机或是相互竞争的行为冲动。想想你最近所面对的主要冲突，这些冲突又是如何影响到你呢？你如何处理因价值观的冲突而产生的压力呢？

改变也是一种重要的压力形式，特别是为了要重新适应生活环境上的改变而做的生活调试。通常人际关系的改变，职业或财务的变动都会造成压力，即使是正面的改变也不例外。我们需要学会如何去适应这些生活上的改变。

为了符合某些行为的期望和要求也是一种压力，也就是现代生活里所谓的“忙碌病”的一部分。同时，我们还不断地把内在的压力持续加在自己身上。为了努力达到别人的期望，再加上自身的完美主义，压力也在持续增加。

压力的影响

压力会对身体造成不利的影响，症状可以从不舒服到危及生命，最常见的种类如睡眠问题、胃溃疡、偏头痛、紧张性头痛、气喘和其他呼吸器官的毛病、高血压、皮肤问题、中风、癌症和心脏病。

对压力的

建设性反应

惠顿和洛依德（2000）表示所谓建设性反应就是我们对于压力采取的行为反应较健康且有适应性。

建设性的策略应包含以下特征：

直接面对问题；

和现实和谐相处；

正确且实际的评估压力状况；

学习察觉，进一步处理我们对于压力所产生之有害的情绪反应；

有意识且理性地评估其他的行动方式；

学习执行行为的自我控制。

除了这些特征外，还有三种建设性应压策略，就是改变自我挫败的想法和讯息，学习开怀大笑享受幽默和化压力为力量。

改变自我挫败的想法和讯息

你的想法以及你告诉自己的一切都会影响到你所体验到的压力。举例来说，“我必须把这件事情做得十全十美。”你给自己设定了一系列“应该”、“应当”和“必须”的错误信念，如果你能改变这些符合外在期望的自我挫败式的信念，那么你的行为方式就会产生较少的压力。

有幽默感

幽默是对抗身体疾病和压力的强效解药。幽默不仅是抵抗压力的缓冲剂，也是能提供挫折、愤怒的发泄出口。

化压力为力量

压力并不一定是不利的。你可以采取一些方法有创意地去应对你的压力，将压力转化为力量。有各式各样减轻压力的方法可以帮助你处理生活上的压力，包括时间管理、瑜伽、治疗性按摩和深度放松等等。

接下来将细说一下易被忽视的时间管理方法。

时间管理

当我们谈到压力时，我们很难立刻与时间联系起来。事实上，你日常生活经历的大多数压力，很可能起因于你同时要做很多任务、不能有效利用时间，或者你是一个重度拖延症患者。时间管理是压力管理中一个容易被忽视的关键策略方法。你可以学着去管理自己的时间，让自己从生活当中得到想要的一切。当然，并没有所谓的标准分配方法，你要做的就是寻找适合你的时间管理法。

我们大家都有相同的时间：一天24小时，一星期168小时和一年8760小时。如何利用时间却会使时间的价值产生相当大的差别。谈到这里，如果你想开始好好利用你的时间，那么不妨和我一起来观察自己的时间是怎样被花掉的，这些时间是否让我们过上了平衡、健康、幸福的生活。

我们来问一问自己下面这些问题：

我是否有足够的时间吃饭、睡觉、运动？

我是否知道接下来的几个月或几年自己的目标？

我通常能否完成每天为自己设定的目标？这些都是我真的想做的吗？

我有没有花时间来平衡我的娱乐和工作？我是否告诉自己实在没空娱乐？

我是否觉得匆忙？

我有没有花时间关心重要的人际关系？

每天我都有时间完成我的精神需求吗？我有时间反省什么对我来说重要吗？

我喜欢自己利用时间的方式吗？我还想再多做什么？日常生活里，我还想减少什么？

我想如何利用我的时间和上星期有所不同吗？

一旦你确切的知道你的时间是如何用掉的，你将可以好好考虑把你有限的时间分配在哪里。假如你无法掌握时间花在哪，那么时间就会反过来控制你。

你可以试试下面的方法，可以使你掌控你的时间。

想想你的长期目标，排出你想要达成目标的步骤的优先顺序。建立清楚而且可达成的目标。设定目标，而且每隔一段时间就重新评估一下。

把长期大范围的目标细分成一些小目标。善加利用记事本或计划表，做出达到这些小目标的计划。

实际考虑在特定时间内能完成的工作。

在接受新任务之前，考虑一下，在你的时间表里再增加一份工作是否实际可行。

安排足够的时间，让自己吃饭、睡觉。

尽可能活在当下，体验眼前发生的一切。不要一再思考过去你可做的，或是不断地规划未来。

在你学习怎样安排时间时，你当然会遇到一些阻碍。你可能低估了一个计划要花的时间，消耗了其他计划的时间，或是其他外在的因素让你不得不抛弃计划。对自己要有耐心，要容忍一些无可避免的过错。

时间管理的技巧是需要时间去养成的。