一、观呼吸
一开始很放松，坐下能清晰地感受到呼吸的气流变化，手心发热带着身体发热。但后面又开始犯困，意识开始模糊，脑袋倒不昏沉，好像可以坐着睡。在与困意斗争中闹钟响了。
二、情绪观照：
同事说去烧烤，结果拉到一个很偏僻的农家，期间多次跑错路，到了之后发现没有任何可玩的，上厕所也不方便。很郁闷，想回家。心口像有淤泥堵着，往下沉。想做情绪关照，但周围人声太闹腾，静不下心。
三、觉知练习
1.具体事件：同上
2.情绪：郁闷
3.期待：回家
4.态度（应对模式）：对抗
5.观念：无聊的事不想做
6.信念：周末难得，应好好用
7.核心信念：无资格感
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