《给忙碌者的大脑健康课》
大脑没有痛觉神经，感到头痛都是因为肌肉血管或者神经的头痛。大脑皮质、海马体在30岁以后，以每年0.5%的速度萎缩，到了80岁的时候萎缩40%。
强大大脑的三个特点，①生理上无病、高效，②精神上快乐、高效，③可塑性强。总而言之，就是学习和适应能力强。
保护大脑从三方面下功夫，一是避免伤害，二是滋养大脑，三是激活大脑，挖掘大脑潜力。
大脑由神经元和胶质细胞构成。胶质细胞分为星型胶质细胞（作用是运输营养物质，排出代谢物）、少突胶质细胞（作用是包裹轴突，避免串线）、小胶质细脆（中枢神经免疫防线）。
占人体2%的大脑消耗20%的葡萄糖。
电化学反应传递信号就相当于烽火台传信号。1,000万多亿个神经元就有无限的潜能，有极强的可塑性。
强大大脑三法则。1、避免疾病、受伤、外敌入侵。2、足够的供给和营养。3、充分的训练，提高应变和处理能力（充分的挑战）。
大脑有一个血脑屏障。受伤害来自于物理撞击，化学污染（重金属和空气污染，空气污染造成人体炎症和过敏症状，多补充维c维b），慢性疾病（高血脂，高血压，高血糖），成瘾（药物和游戏成瘾等，劫持大脑奖赏回路，分泌多巴胺）。
大脑滋养从三方面着手，一正确饮食，二高质量的睡眠，三主动放松。
大脑的特殊性决定了，它需要升糖指数低，持续供能的食物，比如含纤维素的绿叶菜、蛋白质，豆类；还需要不饱和脂肪酸补充。主要是生成髓鞘（就相当于电线外的绝缘体包装），来自海鱼，海藻，坚果和橄榄油。
532饮食：蔬菜，豆类（菠菜，西兰花，甘蓝菜），鱼鸡蛋（三文鱼，金枪鱼，鸡蛋，鸡肉），水果，坚果（莓类水果含黄酮），还有茶和咖啡有抗氧化的作用。
睡眠的功能。①脑脊液清除废物。②分泌脑源性生长因子，促进神经细胞生长。③短期记忆转为长期记忆（信息重组）。
睡眠过程为浅睡眠，深睡眠，浅睡眠，快速眼，动睡眠。其中深睡眠可以让体力恢复，快速动眼睡眠可以促进记忆增长、情绪恢复，都是非常重要的。
※早上按时起，白天多运动，睡前要放松，没事别上床。
白天，多做户外的，太阳底下的，运动类的活动，促进甲状腺激素和褪黑激素的分泌，其中运动促进腺苷分泌，早上户外活动15~20分钟。
睡前黄金一小时主要是用来放松，人熬夜的原因是因为白天留给自己放松独处的时间太少。
运动对大脑的影响。①给大脑更多氧气和血液的供养。②刺激脑源性神经营养因子的生长。③刺激神经递质的释放。④增加创造力，提升60%。
神奇女侠姿势可以提升人的自信心。
运动项目及益处。①有氧运动，增加血供、氧供。②举重，增加肌肉。力量训练可以促进生长激素和雄性激素的分泌，可以提高自信心和动力。③柔韧性运动，可以增加身体的柔韧和平衡度。
蹦床是一种极好的运动。①运动效率特别高，40%，是细胞的运动器。②帮助疏通人体内的管道。③失重增加内啡肽的分泌。
合作类的运动，赢得比赛，刺激大脑不断的思考策略。
《学习如何学习》加州大学，课程结构简介。
你的大脑有令人惊讶的能力，但是他没有附带一个说明书。可能大脑给我们最好的礼物是每天学习新事物的能力。在我看来，我认为一直到最后课程的这个学习之旅，这一路上，更好地理解怎么去学习，大脑变成一个更好的学习者的目标，那些洞见都基于坚实的来自神经科学、认知科学的坚实基础，也同样来自于那些从业者和讲师在学习困难科目的经验。无论你是一个新手还是一个专家，你都能够找到提高你的学习能力和技巧的新的方法 ，特别是有关数学和科学。这个课程就意味着帮你重新定义关于学习，去减少你的挫折感，并且增加你的理解力方法，变得更高效。你不需要去了解无论你想试着去学习或者提高的任何科目更深的背景，相反，你需要去得到那些思想，并且运用他们，去帮助你学的更深入，更高效，然后更少的挫折感。你将听到来自不同的学科的专家谈论他们学习更有效的提示。无论你是一个高中生或者正在大学研究数学和科学的研究生，你都会受益良多。
我是一个科学和学习中心的主任，中心受自然科学研究所赞助，总部在拉霍尔。在最近这些年，从研究和发现怎样去学的更高效方面，我们取得了很大的进步。将分享给你怎样去简单而高效的学习，我们感觉这是一个值得做的事情。你将看到很多的方法尽管简单，但是不可思议的有力。在这个教的过程中我们也学到了很多。你会看到关于是否确切知道知识这方面你是如何的愚弄自己，你将发现去掌控你的专注力的新的方法，并且更深入更有力的在头脑中记住这些知识。你将学会去更容易地抓住并浓缩你学习到的主要思想。掌握简单的练习方法，包括简单的去阻止拖延的方法。你将能够学得更有效，更少挫折感。这个过程，意味着丰富你的学习和生活，你能够学有所获。欢迎来到这个课程，和我们一起快乐的学习。
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