89th time

体能训练，椭圆机30分钟。

1. 高抬腿20秒一组，四组。

2. 两只手换着甩壶铃12KG，40个一组，四组。

3. 战绳，两只手交替且向两侧跳，三十秒一组，四组。

4. 跳着砸6KG的球，50个一组，四组。

5. TRX侧着身子蹲跳，40个一组，hold不住。