幸福的距离（一）

1、幸福是什么

    不知道有多少人认真问过自己是不是幸福，幸福到底是什么。小时候我们深信，童话里公主和王子打败女巫从此生活在一起就是幸福，我们觉得如果自己可以变成奥特曼打败了怪兽，维护了世界的和平就是幸福。时光流转，在成长过程中，我们的总是遇到一个又一个问题，幸福好像变成了一个伪命题。于是越来越多人开始不相信幸福，也有许多人开始拿幸福打趣，比如让我数钱数到手抽筋就是幸福，周末能睡到自然醒就是幸福，不用上班就是幸福等等。但这真的就是幸福吗？很少有人会真的从骨子里认同这样我就能幸福了吧。我们之所以会觉得幸福是个伪命题，好像幸福一直离我们很遥远，也许是因为我们从来没有认真考虑过到底幸福是什么。它是一个抽象的概念，一种体会，还是一个具体可感知的事物，一种成就？本周的课程我们将会通过学习幸福，进而了解获得幸福的途径。最幸福的距离也许从来都没有我们想象中的那么远。

2、我们为什么要追求幸福

    在探讨什么是幸福之前，我们先来聊一聊，我们为什么要变得幸福。全世界范围内的大多数人在大多数时候都是比较幸福的。即使是在社会经济地位比较低或是身体有残疾的人群也是如此，心理学家和社会学家们给这种现象起了个名字，叫做——正向情感偏移。为什么会这样呢？总不能大家没事都在“傻乐”吧。最近有一个观点认为，幸福感很可能是进化带来的结果，跟所有的情绪一样，是人类繁衍生息的必备技能。幸福的人会有以下几个优势：1、幸福的人更健康，更长寿。2、幸福的人往往可以交到更多的朋友，人们总是偏向于跟积极向上的人相处。3、同等条件的财富外貌下，性格好的人结婚的可能性更高，生育后代的机会也就更多。所以，对“正向情感偏移”最直接的解释就是，幸福是一种能力，这种能力把我们从过去的非洲大草原带到了现代社会，我们中的大多数人都是偏幸福那一类人的后代。而这种能力，一部分来自基因遗传，一部分取决于环境，还有一部分可以通过习得行为获得，也就是通过学习来获得。

3、负面偏好心理

    看到前面说世界上大多数人大部分时间都是幸福的，肯定有人会紧张，大家都是幸福的，为什么我总觉得过得很不开心呢？我是不是落后了很多人？别紧张，继续往下看。因为人还有一种心理机制，叫负面偏好。在《战胜挫折》中，谈到认知偏差的时候我们还提到过规避损失，这就是一种典型的负面偏好。什么意思呢？它就是说，比起我们得到的东西，我们总是更在意失去了什么。比如你赚到100块钱可能只高兴一两个小时，但如果丢了100块钱却会难过一整天。所以当你开心的日子，可能更容易出现“做一天和尚撞一天钟”的状态，而自己没什么感知。但是一旦出现一些不好的情况，就会让你特别耿耿于怀，所以我们总是觉得神经大条的人看起来都会比较开心。我们俗语里常说“好事不出门，坏事传千里”也是这个道理，坏的消息往往更容易占据我们的注意力，这一点在道德评价上尤其明显。许多媒体为了吸引眼球在做报到的时候，往往更喜欢报到负面新闻，所以关于明星出轨的报导总是多于夫妻恩爱和谐。2016年王宝强婚变事件，简直成了媒体的狂欢，当时正值奥运期间，但王宝强一个人的媒体热度竟然可以与奥运会并列。很多人指责这是媒体沦丧，若真要深究原因，还要“归罪”于人类这种负面偏好的心理机制。看到这里可能有人会说，这个机制这么不好，怎么也会像幸福一样遗传下来呢？因为它在我们的生存中很有用。在人类进化的过程中，环境艰苦、危机四伏，除了吃人的猛兽，还要防止灾荒、疾病和其他部落的袭击。这都是影响生存和繁衍的大事。比如如果人没有注意到长在东边树上的果实，那可以在西边找到其他食物，但是如果没有注意到东边草丛里埋伏着的饿虎，恐怕就没有机会去西边寻找食物了。所以，负面偏好其实是进化赋予我们祖先一件有力的武器，让我们的祖先可以有效地生存繁衍。但这并不等于负面偏好有利于我们的幸福。过多地注意坏消息，会让我们焦虑、愤怒、沮丧、绝望，这些都是幸福的敌人。特别是在现代社会，科技的发展更是加快了信息传播的速度，放大了我们的负面偏好。在我们的文学作品、影视作品中往往对人性的批判也多过于人性的赞美。所谓人生不如意十之八九，事实上也许人生未必有这么不如意，只是这种负面偏好放大了不如意的感受。

4、培养积极心态

    我们人类就是一个如此分裂的个体。我们既有着追求幸福的能力，同时又会把负面信息放大，让自己感到焦虑不安，以此来躲避危险。那如果想要幸福，是不是只要活得神经大条一点，凡事都不计较就好了呢？莎士比亚笔下的哈姆雷特曾说“事情没有好坏，都是人的思想在作祟。”著名积极心理学家乔纳森•海特在他写的书《象与骑象人》中提到：把这些不能被我们的意识所察觉，却总是影响我们的认识、情绪、直觉等一系列心理机制比作是大象，它不受我们的意志掌控，而我们的理性思维则是想要控制大象的骑象人。所以想要消除负面偏好的影响，就要调动自己的认知，主动培养积极的思维方式，建立良好的心态。很多人认为，做人乐观一点，凡事看开一点，多想想好的方面，这就叫积极心态。但是大家有没有发现，这种想法有一个缺陷，就是很多问题不是靠有积极的心态就能解决的。举个例子：一个人年纪轻轻就得了癌症，还是晚期，能生存下来的概率很小。这个时候我们能劝人说，看开一点，多往积极的方面想一想么？再举一个例子：如果一位妇女总是被家暴，你能跟她说你要对生活积极一点，总有一天他会变好的吗？这种盲目乐观的说法的误区在于幸福并不等于开心这种积极情绪，作者认为，积极情绪只是对外界短暂的反应。令我们快乐的事情有很多，比如吃一顿美味的大餐，买到自己看中的衣服，这些事情都能给我们带来快乐，却不能帮我们解决问题。哈佛大学公开课《幸福课》中提到健康模型和疾病模型。疾病模型是指当我们生病了，于是就想我生病了，需要去看病。而健康模型这是指，当我们生病的时候，会想到我之所以会生病，是因为免疫力不够，因为我缺少锻炼，所以等病好了，我要加强锻炼。这种健康模型的思维就是典型的积极心态的体现。它的意义在于，我要在问题出现之前做好准备，哪怕最后真的会生病，我也要比别人更快痊愈。所以要获得幸福，我们不仅仅要摆脱生活中的不如意，更应该想办法让自己从智力、情感、心理、人际关系、人格全面发展。

积极心态还提示我们，如果你想要提高自己，那么你总是想着我有什么不足，我要怎么做才能改善这些不足，就更容易让你关注到自己的缺点，反而会固化这种缺点。如果你总是想着我学习能力比较差，所以学东西效果总是很不好，那么在学习过程中就会降低自己的主动性，进而影响自己的学习效果。相反的我们应该多考虑自己有什么长处，并且思考如何发扬自己的长处。一个人如果比较优柔寡断，那么往往他思考问题也会比较周全，那么多练习并提高自己的思维能力和认知水平，可能他做的决断就会比做事冲动的人更合理。一个冲动的人往往也对生活也更有热情，如果把这种热情放到学习自己感兴趣的事情上，往往他的学习效率也会高于其他人。当你把注意力转移到关注自己的长处上来，自尊心水平也会获得相应的提高，自我效能感也会加强。

5、专注于问题的解决办法

    在看待自我的时候，我们要看到自己的长处，面对生活中的问题，一样需要有积极心态，专注于如何解决问题，而不是问题本身。美国风险投资专家哈里•埃德尔森曾经遇到了一位女士向他诉苦，她说她虽然有工作，但是没有存款，她的婚姻状况也不是很好，跟丈夫总是无法好好沟通，另外还有一些不顺心的事，所以她觉得自己活得特别痛苦，甚至有轻生的念头。埃德尔森就给她出了一个主意，他让这个女士把所有的问题都列成一个清单，然后在每个问题后面写一个或多个解决办法并照着去做。女士照着去做了，后来她告诉埃德尔森，这个主意很不错，她现在活得挺快乐的。以此类推，如果你参加比赛输了，就专注于如何提高自己的技术水平；如果跟伴侣之间出现了矛盾，不要忙指责谁对谁错，要想为什么会出现矛盾，学习伴侣之间如何沟通；如果工作总是得不到晋升，就要考虑自己的职业规划，了解人才市场的行情。当我们脑子总是在思考问题的严重性的时候，负面偏好机制会进一步放大问题带来的负面影响，进而产生各种负面情绪，更加影响我们解决问题的效率。而当我们专注于如何解决问题的时候，反而会忘记目前遇到的情况是多么的窘迫。幸福的人应该拥有积极乐观的心态和解决问题的能力，无论在顺境还是在逆境都能从中得到启示，特别是在面对困难的时候，可以积极面对而不是抱怨生活。积极学习，主动提高自己解决问题的能力，可以让我们离幸福更近一点。

6.周一小结:

1、幸福是一种能力，人会有幸福感是进化遗传的结果。幸福的人往往更健康，拥有更好的人际关系，结婚和生育后代的可能性也更大。除了遗传，幸福也可以通过学习来获得。

2、我们常常感到不幸福是受到了负面偏好的影响，这就是所谓的“好事不出门，坏事传千里”，科技的发展又进一步放大了这种负面偏好，让我们感觉到这个世界总是很混乱，大多数人都是不幸的。

3、要拥有积极的心态，看待自己要看到自己的长处，并发扬自己的长处。让自己在智力、情感、心理、人际关系、人格方面全面提高。

4、面对生活中的问题，不要光顾着抱怨生活，要专注于问题的解决办法，主动提高自己解决问题的能力。

思考：在这个信息爆炸的时代，学会带着批判的眼光看待网络上的各种新闻非常重要。生活中你关注最多的事哪些新闻，分析一下它对你的心态产生了什么样的影响？积极的还是消极的？