一般化

刘琳坚持第1273天分享(2020/10/20）

        一般化技术是焦点中一个非常重要的技术。

        来访者的问题很多时候都具有普遍性，但是大多数都觉得是自己独有的，“为什么这件事情只发生在我身上？” “为什么我这么倒霉？” ……但来访者的情况其实是某种发展阶段常见的暂时性的困境，而不是病态的、无法控制的灾难 。

        用一般化可以把来访者的问题非问题化，用严重程度较低的辞句，重述来访者的语言，以降低来访者的负面情绪。

  一般化技巧常用的语言有以下几种：

1.大多数人也会如此……

2.一般人遇到……这种情况，也可能做与你类似的事情

3.根据……(经验或是发展理论)

        比如对于青春期孩子的叛逆行为，其实很多孩子都会有类似的情况，大多数孩子都是这样的，并不只是我们家独有。

        这样的思考可以帮助我们降低焦虑情绪，留下力气解决自己的问题。

        所以，当孩子遭遇问题时，我们也可以用一般化来帮助孩子，让他知道他所遭遇的问题是普遍性的，帮助他看到自己的负面感受，其实是很多在相同处境下的人几乎都会有的反应，让他觉得自己不那么孤单或特异，这样就能帮助他减轻焦虑，让他容易看清问题，进而解决问题！

        不过有一点也是需要强调的：一般化并不是合理化。

举个例子：     

一般化：

问：我减肥老减不下来，老是反复，就像今天，我忍不住又吃了很多。唉，我怎么老是这样呢？我该怎么办呢？我怎么连这点事情都做不到呢？

答：你也不用太难过、太自责了，其实不止你一个人是这样，好像很多人都是这样。

合理化：今天辛苦了一天，我必须得犒劳犒劳自己，所以得多吃点，吃完了才有力气减肥。

        所以，问题的合理化，减少了我们改变的动力，让我们理所当然的安于现状，而不努力想办法去解决。但是，一般化是让我们看到了问题的普遍性，帮助我们减缓了负面的情绪，让我们有精力更多的关注解决，最终带来改变。