有句话说得好：“一个人的幸福，不在于他拥有多少物质条件，而在于他是否有一个简单清爽的心态。
很多人常常觉得疲惫不堪，很多时候不是生活给了我们多少压力，而是自己背负了太多的心理负担。
幸福的人生，就要试着给自己的心态和生活来一点“断舍离”。断舍离，不是禁欲主义，而是回归初心，给物质做减法，给精神做加法。
很多人会问，怎么给精神做加法呢，首先我们要做的，就是清除那些让我们烦恼的心灵垃圾，心灵才能腾出空间，去迎接好的状态啊。
今天的这节课跟你分享三个，我过去十年中使用过的实用有效的方法，帮助你清理心灵垃圾，收获自信。这三个方法分别是，照片回忆法、九九八十一难清单和去标签。
我们先来看照片回忆法。
这在心理学当中是一种常见的手法，能够推动我们真实面对自己的成长经历，从而帮助我们打开内心，接纳自我。自我接纳是我们放下心灵垃圾的第一步。
它的操作方式很简单，但完成后的效果会给到你惊喜。需要你把自己手头所有的1、2寸照片，集中起来，再按时间排序，尝试读出照片背后的人生往事，学着接纳自我的每一段存在。建议你在无人打扰的时间里完成。
我最初做这个练习，是在30岁有一次整理房间的时候，突然找出来了5、6张小时候的大头照。当时的第一反应，就是要把这些代表着我过去的照片，赶紧贴在空白本上做好整理和留念，我还在每张照片下面写上了对应的年龄，就这么一个人坐在屋子里，看着一张张小照片，脑海里同步浮现了过去的画面，有反思、有遗憾、也有后悔和泪水..
如有侵权，必删！
当我看到幼儿园和小学时期的照片，不禁回忆起那段被家人用心陪伴的童年时光。再一看高中时期的大头照，是一张气哼哼的脸，好像全天下人都亏欠我。这也难怪，回想起高中时候的我，正处于叛逆期，一直和家人关系很差，脾气大，喜欢皱眉头，为了逃避现实，干脆每天都沉迷到电脑游戏里，耗费了大量光阴，还影响了高考。
再看到后面大学时期的照片，更是一张表情呆滞、无神的脸。回忆起稀里糊涂的大学4年，我竟然发现自己没有留下任何美好的回忆，不仅不好好学习，还延续了高中时破罐破摔的状态；唯一能想起来的只有失恋和有几门证书的考试失败。
22到29岁，是我浮躁的8年职场生涯。当时拍下的职场照片，似乎也在告诉我，虽然付出了8年的时光，但是自己从来没有在工作中找到快乐，反而一直对自己的境遇不满意，但当时觉得什么都改变不了，干脆就逃避现实，自我压抑吧。
那个时候，我每天早上不愿意起床，不想去挤人山人海的地铁，上班永远是不开心的。下班后回家就看光盘、上网，好像世界和我脱离了关系一样。
直到最近几年的大头照，我才终于出现了自信的笑脸，看到了一个人对人生充满希望的样子。从幼稚到走向成熟，我用了太久的时间。通过照片回忆法，我终于理解了自己的前半生，好比串成一串糖葫芦，当下的自己，正是由过去每一年的自己串联在一起形成的。无论你选择面对还是假装视而不见，每一个过去都值得被尊重、接纳和认可。
如果你也正处于人生低谷，不妨先尝试一下照片回忆法吧。一张张照片虽然看似渺小，但其实是你人生缩影的折射。如果你开始接纳自己了，就说明你已经具备改变的决心了。
这里还要提醒你，在使用照片回忆法时，你可能会出现一些负面情绪，比如抱怨自己，为什么过去荒废了很多时光，现在才开始自我整理，为什么别人那么早就开窍了呢？
遇到这种情况，千万不要抱怨自己，现实的生活告诉我们，每个人的生命剧本都是截然不同的，只要想改变，任何时候都不晚，一切都是最好的安排。
当你尝试用照片回忆法接纳自己之后，就可以继续探索内心，看一看这些年，阻止我们前行的困难究竟有哪些？
每一个人看待困难和痛苦的方式，会让个人的命运走向不同的分水岭。过去有大量的学员给我留言，用几百、上千字倾诉自己遇到的艰难困苦。我曾经尝试安慰他们，但后来意识到，每个人都要学会自救。
第二:九九八十一难清单
具体的操作方式也很简单，你可以直接用纸笔，或者Excel表格书写。书写的主要的目的是，把你从小到大遇到的各种坎坷记录下来。
并且分别回忆出，每一件坎坷的事情分别发生的时间节点、年龄、发生了什么样的事件、那件事给你带来了什么负面影响，这次挫败的原因是因为自己还是别人导致的，下一次再遇到如何处理，同类型的情况发生过多少次等。
当初我按照记忆中的碎片，列下来了20多件事儿，我把以前在大脑中时不时闪现一下，勾起过伤感回忆的，让我活在受害人的角色里不能自拔，马上又假装忘掉的事件都写了出来。写的时候虽然只花了1个多小时，可是过程中，每一分钟都是煎熬。
我边写边哭，几次都想放弃了，但一想到如果这次我放弃了，那么挫败回忆就会一直得意洋洋的待在潜意识仓库里，永远都不会从我的生活中真正消失。你会神奇的发现，当你有真的敢于面对过去的坎坷，愿意把他们写下来的时候，内心里竟然真的增添了一份勇气和自信。
如有侵权，必删！
最令人吃惊的是，我居然在某种挫折上有过14次跌倒的经历，都说事不过三。虽然历史无法假设，可如果能提前列出这份清单，及早复盘，正视曾经的坎坷，就很有可能减少10次的弯路，让人生路变得更宽广一些呢。毕竟，同样的坑，即使踩进去了14次，能获得的经验教训也是类似的。
所以，特别希望还没有为过去复盘过的朋友，早一天写下九九八十一难清单，让坎坷不再无意义的重蹈覆辙。
凡事也是相对的，如果你身单力薄，面对困难和压力时无法解决，那么困难和压力就会成为挫折和磨难，被你写在这份清单里。当你不断强大，把某个事件想办法成功解决了之后，磨难就成了荣誉。
我们都想能够轻松驾驭所有的困难，但生活总是喜欢给我们出加分题，做不到虽然可惜，但这是大多数人的常态，我们用积极的心态面对就好，千万不要让自己完全陷在挫折和磨难里。
如果你还是沉浸在挫折和磨难带给你的痛苦里，一定要试试九九八十一难清单，帮助我们主动复盘过去，放下过去，不再沉浸在对过去的逃避和怨恨里。只要走出过去的泥潭，风水轮流转，未来的每一天都有每天的新机会。一定要对未来抱有期待和信心。
想要人生做出些改变，变得强大，你不仅要用上面的方法清理过去生命中的垃圾，还可以尝试用去标签的方法摘掉无形的束缚。我们必须要认识到，每个人都是不完美的，但你要相信，天生我材必有用，只要你及时清理掉心灵的垃圾，就一定会找到自信，看到自己身上的闪光点。
第三，去标签
怎么去掉这些无形的标签呢？我推荐你用3个步骤完成。
第一步：找到被别人贴的标签。
准备10来张便利贴纸和笔，在无人打扰的地方，写下曾经有人给你下过的所有让你不开心的定义，同时写下把标签安给你的人名。
比如，A说你脸皮太厚了、B说你太严肃了、C说你是我认识中最抠门的人、D说你总是焦躁等等。写完之后，你可以尝试把标签贴在自己身上，然后照镜子拍一张照片，感受在图片中的自己，平时被赘了这么多无形的烦恼，到底是什么样子。
第二步，把标签翻面，写下你对这个定义的重新解读。
举个例子，比如一个标签的正面是，有人说你太抠门，那么你就可以在背面写下类似于，因为我没有大手大脚，所以现在我有积蓄，我还让积蓄给我钱生钱，让我有被动收入，所以疫情来了，经济不受任何影响，这样的解读。
很多同学非常喜欢翻面写新定义的这个动作，表示这个过程好像是在把自己的人生也一起翻转了呢。
第三步，备份便利贴的电子版照片，然后撕掉标签，把纸质版扔掉。
当你能对每个人对你的任意评价，都拥有自我解读的能力，能够完成自己内心的自洽，那么这个负面标签对你，就已经没有作用了。相信扔掉它们之后，你的内在一定会觉得相当轻松。
在每一期的线下课里，我都会请同学们自己写好标签，贴在身上进行合影。这是一款非常有价值的工具，它帮助了很多同学放下了内心的内疚感，让当下的自己走出了自我评价低的状态，如果你也正处于自我否定、找不到自我的阶段，不妨试试去标签法，帮你找回自己的本来状态。
最后，再送给你一份自救清单，每当你阶段性掉进能量低谷时，就可以用这一招重振身心。要知道，每个人把心灵房间里面的大块垃圾扔掉之后，房间里并不是永远不会再出现新的垃圾了。
因为我们每一个人，每一年，每一个月，每一天的能量都是不一样的，如果把能量看作是一条抛物线，它一定会有波峰、波谷，也就是说任何人都会有能量低的时刻。这个时候，我们怎么能够迅速的重振身心呢？
这份自救清单，其实很简单，就是拿纸笔去写下哪些事情现在就做，马上就会让自己开心起来。
如有侵权，必删！
在文本区，我分享了一份自己的清单供你参考，我不仅写成了文字，还把它们视觉化，画出了一幅手绘。你同样也可以写下更多，比如说可以让你高兴的12件事，甚至30件事等等。
每当你遇到同样的内心遇到卡顿，没有做事情的动力，整个人无精打采的时候，就把这份清单拿出来，让它像一份救命锦囊，能够在你前行的道路上扫清阴霾，做好内心建设。
网友评论