你没办法叫醒一个装睡的人——忘了是在哪本书里看到过这句话了，大概是古典的《你的生命有什么可能》。这句话可以理解为，你没有办法真正改变一个人，除非他自己想要做出改变。这里就涉及到了内在动机和外在动力两个因素。
之前也看过一些书，不过只是很简单地给出一个结论，要揭发一个人的内在动力而不是用外在动力去推动他做出改变。因为内在动力才能保证长久的坚持，而外在动机只是暂时的。
今天看了爱德华·德西和理查德·弗拉斯特合著的《内在动机》，非常全面深入的阐述了为什么要激发内在动机，以及如何激发内在动机。看完之后，个人给这本书打出5分好评，除了它的全面深入，更难得的是通俗易懂，即便是一般读者看完也能很好理解。
作者认为三个心理需要激发了内在动机。
1. 自主：即我们天生都有为自己作出选择的本能。而且，拥有自主的人，可以更好的体会到幸福感。举例来说，妈妈做好了饭，却强迫肚子并不饿的孩子来吃，在这种情况下，孩子就没有自主权。原本，如果孩子肚子饿了，他自己就有吃饭的内在动机，不需要妈妈的强迫。强迫通常会引起两种反应，一是孩子假意的顺从，二是孩子的反抗，而这两种情况都会引起某一方的不快。
2. 胜任：即感到自己可以做好某件事，可以促使我们更长久更快乐的去做。而且，感到胜任对外在动机也很重要。首先，感到自己可以胜任某事，这个感觉本身就是一种满足，激发了内在动机；另外胜任通常意味着可以比其他人做得更好，也就可以获得比他人更多的物质回报，激发了外在动机。
3. 联结：因为人是社会性的动物，都有爱与被爱以及关心与被关心的需要，感到与他人心意相同，会促使我们更乐意去做某件事。
如何实现自主？作者提出三点建议：
1. 支持自主的核心特征之一是提供选择。比如对一个两岁的孩子而言，强迫他做某件事只会激起他强烈的反抗，但给他选择的机会，能让他更乐意去做自己选择的事情。这一点也在我自己平时的育儿中屡试不爽。
2. 从探索动机开始，促进健康的行为。这一点可以用减肥来举例，如果一个人是因为外在原因减肥，比如被其他人说胖、或者被伴侣嫌弃，开始或许可以有一些成效，但是一旦这些外在的因素不存在了，很可能还会复胖，但如果一个人是出于对自己健康的考虑，下定决心要减肥，那么即便也会失败，但他也会坚持更长的时间，并为维持成果付出更多的努力。
3. 摆脱束缚，接纳自我，在控制中做到自主。这一点是从自身出发，如果一个人不能接纳自己，通常他想要做出的改变也不能实现或坚持。比如每当陷入糟糕的情绪就难以克制用吃来缓解，又在体重增加后陷入自我懊恼而下决心减肥，这种情况通常也不能减肥成功，因为这里吃和坏情绪连接在一起，只要没有学会克制情绪，那么坏心情就必然和吃联系在一起，也就不能实现减肥的目的。
读完这本书，我自己的理解是，想要促发内在动机，就要对自己诚实，而不是遵循社会或别人的意志而活，当然我们不能完全摒弃他人或社会的意见和规则，但是想要更幸福就要学会在自主和控制之间找到平衡。
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