我怎么才能让自己开心起来

我怎么才能让自己开心起来

本周督导课开始练习一对一咨询，我来做咨询师，同学做来访者。

事件大框架：

来访者从小是个挺开朗的人，也挺爱笑，现在无论是在工作中，还是在生活中总是缺乏笑容，导致孩子和周围的同事都说自己太严肃，前几天在和合伙人商量事情的时候，合伙人甚至说来访者考虑问题太悲观。来访者也不想自己是这样的状态，想让自己开心起来，和周围人相处更加轻松、和谐。

具体事件描述：

1、孩子希望妈妈多笑笑。有一次在和孩子玩的过程中，她不由自主笑了，孩子很开心，说希望妈妈平常多笑笑。这句话让来访者很震惊，难道自己平常真的很少笑吗？求助者反思自己平常和孩子玩儿的时候，确实也很少有像小时候那样无忧无虑，笑的时候能开怀大笑。现在，即使陪孩子玩儿心好像也不静，不能全心投入。

2、自己公司暑期招了一个暑期工，暑期工工作能力和人品来访者都很认可，暑期工结束假期工作要走的时候，来访者和暑期工聊天，希望暑期工能给自己提一些建议。暑期工说来访者平常太严肃了，自己刚来的时候，看到她有种手足无措的感觉。不过，后来还是很信任、也很佩服来访者的。

3、现有的同事也都认为来访者太严肃了，都感觉来访者气场太大了。

4、前几天和一个合伙人就一个投资项目商量，合伙人说来访者考虑问题太悲观了。

        综上所述，来访者觉得周围人都说她太严肃了，他们在她面前也不能轻松自如，她不想要这样的关系。来访者自己认为自己并不是一个悲观的人，遇到问题都会积极去解决，更没有因为对某个人有成见而不对人家不笑，但却给周围人这样的感觉，这样的情况令她很不舒服。

咨询目标：为什么自己不能很开心？怎么能让自己开心点？

咨询目标属于心理学范畴，可以做为咨询目标。改变认知和想法，就能改善情绪状态。对自己要求不那么高，压力不那么大，允许不好的事情发生，心情轻松了自然就开心了。

找不合理信念：

通过一个小故事抛砖引玉，让求助者对合理情绪疗法有个认识。引起人的情绪感受的，不单单是事件本身，更重要的是自己对事件的看法和认识。

从来访者说的最后一件事入手，了解到来访者为什么考虑问题总是要那么全面，好的方面、不好的方面都要考虑进去。原因是如果自己当初不考虑全面，事情发展中出现不好的情况，来访者会自责，责怪自己当初没有考虑好才导致事情会变成这样。遇到问题考虑客观因素影响少，自己主观因素考虑多，埋怨自己其实就是在给自己添堵。

继续探索，遇到不好的情况发生，来访者会怎么应对，来访者回答：会很懊恼，事情怎么会出现这样的情况。但还是会去积极解决，只是心情会很烦躁。

此时，给来访者打了一个比方。假如一个人去登山，当他走到半山腰的时候已经很累了，这时又给他一个背包让他背上，他会有什么感受？

来访者回答：会更累。

从中让来访者受到启发，带着烦躁的心情去解决问题，是在负重前行，本来处理问题就已经很累了，还要让心理上多一层负担。如果不烦躁，以轻松的心情去积极解决问题，事情顺利完成之后心情是不是会轻松些？

来访者回答：不会，我会自责，责怪自己当初没有考虑好，导致出现现在的问题。

再次启发来访者：那在你的生活中有没有遇到过做事考虑特别完善的人？从小上学到工作以来有没有你特别佩服的、近乎完美的人？

来访者回答：有。以前自己就职的公司，自己是个部门负责人，会和总部派来的高管打交道，有两个高管处理问题很轻松，看似很复杂、很棘手的问题，他们都能很轻松地让问题迎刃而解，他们无论对人、还是对事态度都挺好，还特别爱看书学习。来访者在内心以他们为榜样，自己如果能像他们这样该有多好呀！

接着问：那这两个所谓的“高人”他们对待问题的态度是怎样的？他们面对问题是不是轻松以对？如果他们带着烦躁的心情去解决问题，能呈现那样良好的状态吗？

来访者似有所悟。

接着继续往下探索，问来访者：如果下班后带着轻松的心情回到家，看到孩子，无论孩子在做什么，你会是什么状态？

来访者回答：会很开心。

再问：那如果带着烦躁的心情回到家，看到孩子在家里调皮捣蛋，你会是什么状态？

来访者回答：会生气，会情绪不好。

问：那是不是好的心情很重要呢？

来访者说：那我怎么才能让自己开心点呢？

回答来访者：就像刚才那个比喻，山上本来就已经很累了，还要让你再背个大背包，放下包，自己是不是就轻松了？

事情在发展过程中遇到不好的方面，能不能允许它的发生，接纳它？你反正也会积极去解决，那就不带情绪专心去解决问题会怎么样？不好的事情已经发生了，也积极想办法去把它解决了，再回头自责、懊恼对自己有什么积极意义？

来访者说：它提醒我让我下次考虑问题要更完善些。

回答：好，对，这是不好的事情给你带来的积极意义。那影响自己的心情这样的消极意义对自己有帮助吗？

来访者笑着摇头。

继续说：既然这些消极意义对自己没有帮助，那是不是可以把它丢开呢？问题就像一个石头，被它阻碍是不是就是绊脚石？超越它是不是就变成了踏脚石？感谢这个问题的发生，让我们有机会从中总结经验；感谢这个问题让我们从中得到成长和锻炼。这样，问题的发生是不是就变成一件很有意义的事情了？

来访者笑着频频点头，整个表情和语气较一开始咨询时轻松很多，明显感觉到她内在有所松动和调整。

接着问来访者：你来体会一下完美和完整这两个词的涵义。

来访者沉默片刻（此时不是阻抗，是思考）说：就像一个圆，完美就是边缘非常圆，没有一点残缺。但完整就是有曲曲弯弯，但还是一个完整的圆。

及时肯定来访者：对，你说的特别好，画面感很强。那生活中有没有完美无瑕的东西，是不是说完美无暇的东西都特别少，有些甚至都是稀世珍宝，对吗？

来访者微笑着说：是。

积极关注来访者，对她正确的观点表示赞同：对呀，就像你所佩服的那两位高管他们也是为数不多，凤毛麟角的人，大部分人都不是一个完美的人，只是一个完整的人，有自己优点、也有自己的缺点；有自己的优势、也有自己的短板。那做一个完美的人好呢？还是做一个完整的好呢？

来访者笑着毫不犹豫回答：做一个完整的人好。

笑着对来访者说：我也这么认为，我们做一个完整的人就好。所有事情我们不可能考虑那么完善，事情的发展也有很多不可控因素，发生什么，我们承担什么。反正遇到问题你也挺积极去解决，那就保留积极方面，去除消极方面。让自己的心情轻松下来，只会对问题的解决更有帮助，事情处理好了，人自然就开心了，内在开心了，脸上自然就会露出笑容了。你看，这会儿你就笑的挺开心的。

评估咨询效果：

时间正好也差不多，咨询效果差不多也达到了，临结束的时候问来访者：如果把你咨询前后的心情做个评估，0-10分来打分，你会怎么打？

来访者说：一开始的时候有四分，现在有八九分。

布置家庭作业：

要求来访者接下来记录对自己高要求的事情，当那些消极想法出现的时候，问问自己它有意义吗？并把它记下来。

来访者听完这个作业，很赞同地说：就是，我得放下自己的执念。

笑着对来访者说：是呀，放下执念，保持正念，活在当下。此刻你有什么感受？

来访者笑着说：我感觉自己成长了。

布置完接下来的家庭作业，愉快地结束这次的来访。

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虽然是模拟演练，但是通过这种实战演习还是能让自己收获很多、成长很多。从一开始的不相信自己，到最后来访者回馈后，相信自己能做到对人有所帮助。当然中间还是会有很多考虑不够全面，思路不够清晰的地方，在松动来访者信念方面其实还可以有更多的启发给她。一次练习都是一次经验的积累，很宝贵，用心记录下来也是为成长打下一份坚实的基础。